儿子10日减脂餐

儿子是个阳光男孩，从小爱吃也爱运动，所以能量守恒，一直也保持着健康体态。到了初中后学习紧张，运动时间也不是很多，更由于胃口太好，体重长了好多斤，到了这个暑假，肚子上肥肉多了，体重直接到了80kg,虽然现在身高有182cm,看上去整个人还是壮壮的很魁梧（据他自己说一点也不胖，还问了好多个叔叔阿姨都说不胖，真会自我安慰😂😂），但是当妈的总有抄不完的心，因为到了9月他就该上高中了，众多担心随之而来，一是担心他到了高中后要住校，家里的是健康营养搭配饮食可以由我控制把握，可住校后饭卡自由刷之后很容易控制不住胃口，体重估计会更上一个新台阶，二是担心他会尽情的选择鸡排猪肉奶茶饮料这类不健康食物，于是在8月10日这一天临时起意决定给他实施10天减脂计划。也希望借此影响他的饮食习惯，养成相对健康的饮食意识。。。让我们拭目以待吧😀😀😀😀

用料  

儿子10日减脂餐的做法  

1. 8月10日
   中餐：丝瓜清汤面条

2. 8月10日
   晚餐：鸡蛋，蕃薯，玉米
   第二顿也没肉，嘴巴里嘀嘀咕咕的，晚上临睡前喊饿了😂允许他啃苹果喝牛奶，说不想吃，只想吃肉😂

3. 8月11日
   早餐：小米粥，拌豆腐，蕃薯，鸡蛋
   儿子说：妈妈你看到我吃的早餐是不是会心怀内疚😂😂

4. 8月11日
   午餐：绿豆饭，鸡胸肉，水煮西兰花。。。。
   鸡胸肉拍打后用料酒，生姜，胡椒粒，蚝油事先腌制半小时后用橄榄油煎熟。
   因为见到肉，儿子很满意😋

5. 8月11日
   晚餐：🥒🥬🎃🦐🥚🍝调了油醋汁淋上拌拌，据说从未感觉虾这么好吃。。。

6. 8月12日
   早餐：全麦面包三明治+豆浆。。。。。。
   儿子说看到面包的颜色就头痛，馅先吃光，后来因为饿，也勉强啃了一片面包😂😂

7. 8月12日
   午餐：水煮四季豆，凉拌海带，牛肉以及玉米饭。。。
   海带是买了干的自己浸泡清洗后切丝或片再煮熟凉拌。
   光盘👌
   蔬菜煮或蒸都可以，觉得太清淡的话可以用蒜姜末用橄榄油炒过后加入酱油醋调成汁，用来淋上或拌匀食物都可以

8. 8月12日
   晚餐：一大盆草（草里有球生菜，玉米粒，紫甘蓝，圣女果），当然还有蛋和牛奶。。。
   

9. 8月13日
   早餐：青豆火腿粒小米粥，蕃薯玉米蛋。。。。
   粥是儿子昨晩上要求的，一大碗光光加两个蛋，说饱了，估计胃口缩小了，好现象，以前放任吃胃撑得老大不好，蕃薯和玉米我吃的
   

10. 8月13日
    午餐：糙米饭，水煮金针菇、莴笋、胡萝卜、虾和牛肉。。。。
    虽然水煮拌菜寡淡，也抱怨，但毕竟懂事了，虾和牛肉光光，蔬菜吃了三分之二，糙米饭剩了一丁点儿，因为看到了可喜的进步，轻了4斤了👐👐

11. 8月13日
    晚餐：玉米糙米饭，凉拌黄瓜丝，拌豆腐，蒸梭子蟹。。。                                                                   以前不太爱吃螃蟹的娃说螃蟹怎么会这么好吃😋，哈哈哈，正所谓没有猪肉，蟹肉也可😂😂

12. 8月14日。                                                                    早餐：全麦生菜火腿蛋卷饼+绿豆汤。。。                     全麦面粉+脱脂牛奶拌成稀糊状，平底锅先不用加热也不用加油，倒入面糊摊到自己理想状态后开火加热。。

13. 8月14日。                                                                   午餐：糙米小米红豆饭，鸡胸肉，蕃薯梗和长豇豆。。。                                                                          小贴士：糙米红豆必须事先浸泡三四个小时以上才可煮，蕃薯梗洒点盐脱个水，热锅橄榄油爆炒30秒出锅，长豇豆蒸熟拌了即可

14. 8月14日
    晚餐：无油无水南瓜全麦鸡肉卷饼，西兰花。。。。。南瓜取瓤蒸熟后去皮捣成泥，加入一个鸡蛋和全麦面粉，和成糊状，平底锅不用加热先倒入面糊，摊平后点火加热成饼，加入鸡肉丁卷起即可。。

15. 8月15日
    早餐：水煮蛋，无油烙土豆条，绿豆汤，苹果和坚果。。。。
    
    小贴士：土豆蒸熟了平底锅烙成面面焦黄，洒点海盐和胡椒粒，不用油，饱腹健康又好吃。。✌️✌️

16. 8月15日                                                                       午餐：草虾丝瓜全麦汤面。。。。。                               全麦面口感确实糙，丝瓜煮久一点汤汁入味，虾和足足一整根丝瓜全部光光，面吃了三分之二，实在吃不下了，然后说妈妈你就是故意做口感这么差的全麦面让我少吃点，我其实是饿瘦的，赶脚好有道理的样子😂😂😂

17. 8月15日                                                                              晚餐：玉米饭（其实三分之二是玉米😂），蒸菜各种：冬瓜，西红柿，丝瓜，茄子，外加两小块炖牛排（绝对不能多一块😂）。                                     儿子说：妈妈，饭里玉米能不能少点🤪

18. 8月16日                                                                                       早餐：面煮好后凉白开冲洗掉面糊糊后备用，胡萝卜球包菜加点盐焯水后摊凉，牛肉切丝，所有材料加入蒜泥，辣椒酱，油醋汁拌成一碗美味无比的早餐凉面。。。开吃😋😋

19. 8月16日。                                                                               午餐：由于今天学校考试一整天，午餐在学校吃。                                                                              晚餐：许久不见的约餐，儿子的胃口似乎小了，没有像以往那样的吃得非常多，一种好的转变。。。。

20. 8月17日                                                                       早午餐：懒人版麦饺皮豆腐包及绿豆小米粥。。。豆腐切丁调味后成馅，包入麦饺皮，平底锅少油煎两面黄后加水焖至收干，出锅享用吧。。😋😋😋。                                                       昨天儿子考试中晚餐都是外食，今天早上无课睡到了自然醒，省下一顿想想都开心[坏笑][坏笑]

21. 8月17日                                                                                 晚餐：鸡蛋，玉米，蕃薯。。。。。                             要减脂，多吃粗粮是王道😂😂😂

22. 8月18日                                                                                   早餐：全麦吐司三明治（一小块火腿肉，黄瓜及煎蛋）+脱脂牛奶。。。                       

23. 8月18日                                                                                   午餐：麦饺皮包土豆丝饼。。。。。                      和昨天中午的豆腐包一样的简单方便：土豆刨细丝后加点盐脱水，调味后成馅包入麦饺皮，平底锅少油煎两黄微黄后加水焖至水收干，洒上芝麻和葱花即可出锅享用。。。没肉少油也吃得香香的😋😋😋                                                                        晚餐：外食火锅。。

24. 8月19日                                                                                       早餐：玉米，面疙瘩汤+牛肉丸子，苹果。。。。。。

25. 8月19日                                                                                 午餐：小米红枣饭，蒸梭子蟹，西红柿和长豇豆。。。。

26. 8月19日。                                                                             晚餐：明天学校开始军训了，晚上一位可爱的阿姨请吃自助餐，儿子说减脂餐终于结束，上图就是他此刻的心情😂😂。                                           检验减脂餐成果：体重从80公斤降到76公斤，足足4公斤🤗🤗如果其中的几顿晚餐不外食，应该可以下降更多。这段时间儿子也配合得不错，得大大表扬一下😂😂😂。                                          只希望通过这10天的节制饮食能影响他到高中的校园后健康饮食，快乐的吃饭😋😋

小贴士

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