怎么吃都不胖的紫薯燕麦奇亚籽盒子
瑜伽,是一种生活方式,每天清晨和老公一起做萨达那的习练,是我们爱自己的自律的工具!
尤吉巴赞大师说:“今天、明天,还有以后的每一天,我都要告诉你,你只有一个朋友——你自己和你的自律,它们会带给你一切你渴望的东西”-摘自《大师的触碰》。
练习瑜伽的mm们一定都是对自己身材要求很高的~~马姐来分享一款满足自己甜食欲望,又不会感到负有罪恶的甜食——紫薯燕麦奇亚籽盒子。
美好的一天就从早餐开始吧!小伙伴们自己动手煮饭,享受运动后的快乐时光吧!
今天分享的早餐只要5分钟就可以搞定哦,不用蒸、不用烤、无糖、无油低脂又营养,一起做起来吧!
用料
紫薯4个、香蕉3根、奇亚籽半小碗、燕麦2碗、蔓越莓干适量、坚果少许、豆浆适量。 |
怎么吃都不胖的紫薯燕麦奇亚籽盒子的做法
紫薯上锅蒸熟备用(头天晚上准备好)。
黄豆头天晚上泡发,待做豆浆备用。早上做瑜伽前把豆浆机加入水和黄豆按下启动健。
将紫薯剥皮捣成泥放入容器最底层,
铺上一层燕麦片
再撒上一层奇亚籽
撒上一层椰蓉。
倒入做好的熟热豆浆,把燕麦和奇亚籽淹没,让豆浆慢慢渗透,加盖至燕麦变熟。
将香蕉切片,放在燕麦上,再撒点蔓越莓干及坚果,就大功告成啦!减肥又减脂,美味又营养,也可以做晚餐哦!
小贴士
1、奇亚籽富含较多的膳食纤维,可以维护肠道健康,预防便秘,促进粪便的排出;omega-3可以降低血浆中的胆固醇,起到保护肝脏的作用,还可以促进心血管健全;蛋白质含量比传统谷物、小麦、大米等要高,含有人体所必须的8种氨基酸,且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式,有较好的营养价值;含有多种抗氧化活性物质,含量较多的是绿原酸和咖啡酸,其次是杨梅酮、槲皮素、山奈酚、生育酚等,这些抗氧化物质相互作用,使得奇亚籽的抗氧化活性高于单一的VC和VE。
2、豆浆可以换成热牛奶和其它植物性奶。
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