减脂低卡无油什锦煎蛋三明治
用料
鸡蛋 | 1个 |
蛋清 | 1个 |
全麦吐司 | 1片 |
生菜 | 若干 |
胡萝卜丝 | 若干 |
紫甘蓝 | 若干 |
彩椒 | 若干 |
盐 | 少许 |
减脂低卡无油什锦煎蛋三明治的做法
我买的盒马鲜生的蔬菜沙拉,里面有很多种混合蔬菜,我也基本都列出来了
切碎打一颗鸡蛋,加一颗鸡蛋白,因为蛋黄胆固醇高,本着减脂的原则,只加鸡蛋白,个人觉得豪不影响口味,加少许盐,搅拌
加入切碎的什锦蔬菜
搅拌均匀开火,大火,锅内加一点开水,覆盖锅底即可,多一点也没关系,一会很快就蒸发了,倒入混合蛋液
稍微觉得鸡蛋开始凝固了,就把火关小一点,翻炒鸡蛋
水差不多蒸发完了,就把火关到最小,再烤一烤什锦“煎蛋”这时过里面已经没有水了
将全麦吐司放入锅中,小火,将煎蛋放在吐司上面
烘一下
1-2分钟就可以吃啦
配上一杯香蕉+脱脂牛奶+胶原蛋白的混合物
美味、营养、减脂
完美脱脂牛奶+香蕉+VG胶原蛋白
榨汁机混合
GET!以上是热量表
总热量350卡
蛋白质、脂肪、碳水配比合适
吃完很满足、很健康
你要尝试一下吗😎
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