純素全麥豆沙包
最近種草下單了海麥哥的石間全麥粉,營養密度高,富含B12,屬於全麥65多功能粉,做麪包、饅頭、煎餅都很合適。平時會偷懶買現成的豆沙,可是又嫌棄太甜膩,正巧家裏有剩餘的紅豆,那就自己動手熬個豆沙,做一次全麥豆沙包吧,暖心又暖胃!
用料
紅豆 | 2杯 |
紅糖 | 40克+ |
全麥粉 | 500克(想要口感鬆軟,可以替換一半為高筋麪粉) |
温水 | 240克 |
酵母 | 5克 |
植物油 | 20克 |
海鹽 | 1茶匙 |
純素全麥豆沙包的做法
紅豆(赤小豆也可以,但是紅豆出沙率高)提前浸泡一晚。
酵母,温水,40g紅糖,10g植物油混合均勻後,加入全麥粉和海鹽,揉麪揉至均勻發酵一小時。(如果烤箱沒有發酵功能,天冷建議被子裏捂着放一個熱水袋)
麪糰發酵的時候可以處理紅豆。浸泡後的紅豆加水煮熟,約1小時左右,高壓鍋會快一些。煮熟後的紅豆連同部分水倒入破壁機攪拌。因為我是一半做豆沙羹,一半熬紅豆沙,所以水分較多,如果只是熬紅豆沙,不用這麼多水,這樣熬豆沙時間可以縮短。
開火加熱,倒入剩餘的植物油(放些油炒豆沙,香氣會更濃)和攪拌均勻的豆沙,不斷攪拌。可以參考如下視頻。攪拌豆沙的過程中,加入紅糖/羅漢果糖/椰子花糖調味(為什麼這裏糖的量我不限定,因為每個人口味不同,大家可以邊熬邊試,覺得甜味適中即可),你會發現原來外面買的豆沙是多了很多很多糖,還是白砂糖。
炒好的豆沙就比較稠,不再是水的感覺了,喜歡幹一點就多炒一會,根據自己的喜好覺得差不多關火即可。
麪糰發酵好揉麪切小段。
包豆沙餡,一個個擺放在蒸籠上。蒸鍋裏放點熱水,放上蒸籠再發酵一小時。耐心點,快好了。
發酵好的包子直接蒸熟就可以開吃啦~熱乎乎,滿滿麥香味,當即吃了倆,燙口。
早餐的營養搭配,均衡飲食。美食健康兩不誤!
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