無油水滑雞胸肉
100g雞胸肉只有1.24g脂肪,但是卻含有23g的蛋白質,熱量還沒有米飯高,很優秀了,而且相比牛肉、豬肉等等,一斤雞胸肉不到10元的價格可以説是非常實惠了,況且有時候還能半價拿下。
最近又開發了一種新吃法,無油水滑雞胸肉,不油炸,真正的用水來滑雞胸肉,非常軟嫩,吃的時候蘸着醬料,簡單又省事。一盤水煮菜、一盤水滑雞胸肉,就是我最近中午常吃的無油健身餐。
用料
雞胸肉 | 2塊 |
澱粉 | 1勺 |
料酒 | 2勺 |
西藍花 | 一棵 |
聖女果 | 適量 |
伴侶活力時蔬醬 | 適量 |
鹽 | 少許 |
無油水滑雞胸肉的做法
準備材料,雞胸肉提前化凍。
雞胸肉撕掉表面的筋膜洗淨,切成半公分左右厚度的片。
雞胸肉片中放2勺料酒、一點鹽、一勺玉米澱粉,用手抓勻待用。
西藍花提前用清水浸泡十分鐘左右洗淨,焯水撈出待用。
用煮西藍花的水來滑一下雞胸肉,水在沸騰的狀態下放入雞胸肉片,快速滑散,雞胸肉完全變色或者水開始冒泡的時候就可以撈出,千萬不要使勁煮,會把雞胸肉煮老的。
煮好的雞胸肉裝盤,四周擺放西藍花、切開的聖女果裝飾一下,餘下的西藍花可以拼成一棵聖誕樹,聖誕節應景的減脂餐。
雞胸肉吃的時候蘸食活力時蔬醬,時蔬醬的味道和烤鴨醬差不多,非常好吃。西藍花也蘸着醬吃。
小貼士
雞胸肉用澱粉抓一下,水滑後可以保持嫩嫩的口感,根本吃不到發柴的雞胸肉。
雞胸肉一點要在水沸騰的狀態下入鍋,完全變色後就可以撈出來,或者水再次冒小泡的時候撈出來,千萬不要煮過頭,否則口感會變差。
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