快手晚餐之海鮮炒飯
上班族晚餐必須是短平快的,但是營養不能少,海鮮炒飯就可以完美解決問題。我家有個選擇性海鮮過敏的小朋友,所以只能用小魷魚,其實還可以加蝦🦐、扇貝等。
海鮮提供高質量蛋白,米飯提供碳水,加上蔬菜,顏色營養搭配都棒棒噠!
以下是四人份👨👩👧👧的海鮮炒飯
用料
小魷魚 | 1 磅 |
西葫蘆 | 1個 |
豌豆角 | .5 磅 |
土豆🥔 | 1個 |
雞蛋🥚 | 2個 |
隔夜舊米飯 | 1碗 |
快手晚餐之海鮮炒飯的做法
小魷魚加少量鹽,揉至出泡沫,清水洗淨。
加入煮沸的水焯一下,瀝乾,加入少許料酒、蒜粉、白胡椒粉、香葉碎、醬油等醃製去腥。蔬菜切塊。我還加了一個土豆,這樣吃起來口感更有層次。
起鍋加油先炒雞蛋,炒至七八成熟盛到碗裏待用,這樣雞蛋不會炒老。
炒鍋裏重新加油,先炒蔬菜塊,炒軟後加入小魷魚,繼續翻炒。
魷魚炒的時候會出水,這時加入剛才炒好的雞蛋和按碎的米飯,米飯會吸收剛才魷魚出的水,味道超讚哦!開飯咯~
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