減脂期的姑娘跟着吃，吃不飽來找我【大叔有藥】

因為各種原因，健身斷了500天，對於持續健身的人來説，簡直是“災難”，經歷了前面幾個月恢復打醬油的訓練，4月底，開始好好練和乾淨飲食了；這個我是我減脂期的一次含碳飲食；
目前是健身（空腹燃脂➕日常擼鐵➕有氧）與飲食雙管進行，飲食方面在採用：
1、16:8進食；
2、半生酮；
3、碳肉分食；
4、0糖/低碳/多喝熱水；
其它，不想打了，存粹分享一篇針對大胃王的吃飽低卡食物；

用料  

減脂期的姑娘跟着吃，吃不飽來找我【大叔有藥】的做法  

1. 所有食材切好，洗淨，備用；

2. 鍋熱加入橄欖油，倒入胡蘿蔔翻炒（胡蘿蔔是熱油炒過，胡蘿蔔素才能更好吸收）；

3. 加入番茄，翻炒；

4. 加入豆子，翻炒；（都是最好買軟的那種，我這個沒焯水，直接洗了直接倒入）

5. 加黃瓜，翻炒；

6. 加入素臘腸和素羊肉，翻炒，順便加入榨菜；這裏，可以適量加一點料酒了，翻炒有軟化了，可以加蠔油、蒜蓉辣醬、普羅旺斯香料碎；

7. 倒入雜糧飯（我這是提前煮好，分裝冷凍的，提前一晚拿出來解凍，顆顆分明），攪拌一下，如果覺得幹，倒入半碗熱水；

8. 攪拌均勻，燜煮一會兒；

9. 用自己喜歡的容器盛上，開吃；

小貼士

我這裏是分了2份，一份是黃瓜多，一份是碳水多；先吃黃瓜那份，再吃碳水那份，升糖慢；
所有食材沒有肉，但是有植物蛋白；（吃碳不吃肉，吃肉不吃碳）；
我曾試過6天5夜，掉10斤；
但這次，只是注意飲食，提高運動量，不會那麼極端了；