金槍魚三明治（2人份）

高蛋白，中碳水，適合當運動前餐

用料  

金槍魚三明治（2人份）的做法  

1. 1.空氣炸鍋或者烤箱烤吐司片，2分鐘即可
   2.市售水浸金槍魚罐頭，控水倒入碗中，搗碎，1盒大概淨含量160g左右，1個小西紅柿，切丁(或者懶可以用電動切蒜器，一個西紅柿施展的開)，加沙拉醬10g、芥末膏3g、黑胡椒海鹽碎適量，攪拌均勻待用

2. 三片芝士，一片切碎，與金槍魚碎混合，兩片待用

3. 如圖，按照吐司、金槍魚、芝士片、金槍魚、吐司順序組合

4. 分別包裝，左邊用錫紙包裝可以冷凍
   右邊當天吃，紙包即可

5. 辦公室小家電，居然很好用，放入三明治，2-3分鐘，拔電源，餘温再放2分鐘，芝士化了，非常好吃

6. 加熱完的口袋三明治，芝士融化，熱熱乎乎的，加入西紅柿，芥末膏，黑胡椒，金槍魚不腥，我覺得金槍魚三明治比較適合吃熱的，下午下班前吃一個，晚上回家直接運動，胃裏特別舒服滿足。

7. 作為運動前餐，高蛋白，低脂肪，中碳水

8. 運動前兩小時吃，熱熱乎乎的，特別滿足，運動表現槓槓的！