鸡胸肉海苔碎减肥便当(无油)
简单又好看的美味减肥餐 开学了还可以带去学校吃 因为这边中午不好吃饭😢 不想吃汉堡薯条
用料
玉米 | 一小堆 |
鸡胸肉 | 两块 |
黑胡椒 | 2勺 |
盐 | 15克 |
鸡蛋 | 半个 |
蔬菜(喜欢吃的任何蔬菜) | 一小堆 |
西兰花 | 两颗 |
豆子 | 一把 |
米饭 | 一小撮 |
肉松海苔芝麻碎 | 一小撮 |
鸡胸肉海苔碎减肥便当(无油)的做法
把西兰花杆杆这样切掉
从中间对半切开 然后放在盆里洗净 然后锅中烧水准备 (把饭先煮着哟)
豆子 两头撕掉 洗净
叶子🍃洗干净放在水中煮(我用了两个锅煮菜 我不晓得为啥子😂 其实一个煮素一个煮肉就好了)
水开了 放西兰花和豆子 其实还放了两颗芹菜 (因为太多芹菜味道很重 就少一点)加点盐
这是我买的冰冻的玉米粒 美国新鲜的菜很不好买 玉米也不好剥 这个很方便的 少倒一点 玉米好像热量还挺高的(不确定 还是少放点)
这是买的蔬菜豆子混合装
中火煮 豆子要多煮一会儿 不能吃没煮熟的
鸡胸肉解冻后放水里煮一会儿 水开之后煮五分钟就好了 捞出来之后 再煮个鸡蛋进去 整个鸡蛋不剥 直接放进去煮十多分钟
鸡肉过冷水洗干净 切长块状
用小火煎 不放油 撒点盐和胡椒粉
准备好的米饭放在便当盒里(Tips:少放一点米饭哟 两勺米饭的热量相当于一碗沙拉菜)【假如你有更好看的便当盒就更好了 这样吃起来心情会变好】
煮好了捞起来~
把玉米和豆子(小粒的)撒在饭上 五彩饭~ 蔬菜就整齐地摆好就好了
鸡肉摆在上面 煮好的鸡蛋剥壳切一半
这是买的肉松海苔芝麻碎 好好吃 但是一次要少撒一点~
撒上海苔碎~ 完工~
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