减脂餐日常记录
记录日常减脂餐
用料
碳水 | 体重2倍左右 |
蛋白质 | 体重2倍左右 |
脂肪 | 体重0.5倍左右 |
蔬菜 | 吃到饱 |
减脂餐日常记录的做法
碳水:自制全麦韭菜饺子
蛋白质:煎巴沙鱼,鸡蛋
脂肪:蛋黄
果蔬:生菜,番茄碳水:胡萝卜,魔芋粉丝
蛋白质:火腿丁
脂肪:亚麻籽油
果蔬:卷心包菜碳水:葛根粉,番茄,胡萝卜
蛋白质:鸡胸肉
脂肪:亚麻籽油
果蔬:生菜叶子碳水:糙米黑米
蛋白质:鸡蛋
脂肪:蛋黄
果蔬:卷心包菜,葡萄碳水:自制全麦吐司
蛋白质:鸡蛋
脂肪:牛油果
果蔬:苹果碳水:自制全麦吐司
蛋白质:鸡蛋,午餐肉
脂肪:蛋黄
果蔬:苹果,卷心包菜碳水:玉米粒,胡萝卜
蛋白质:0
脂肪:亚麻籽油
果蔬:生菜叶子,桃子碳水:自制全麦吐司
蛋白质:鸡蛋,火腿
脂肪:蛋黄
果蔬:包菜碳水:意面
蛋白质:牛奶
脂肪:亚麻籽油
果蔬:洋葱,黄瓜,番茄,葡萄碳水:自制全麦牛角包,燕麦谷物,
蛋白质:鸡蛋,豆浆,火腿
脂肪:芝士片
果蔬:金桔,紫甘蓝,包菜碳水:魔芋粉丝,胡萝卜
蛋白质:鸡胸肉,牛奶
脂肪:亚麻籽油
果蔬:空心菜,木耳碳水:葛根粉,胡萝卜
蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉
脂肪:蛋黄
果蔬:生菜,番茄碳水:全麦粉,面包
蛋白质:鸡蛋,牛奶
脂肪:油
果蔬:卷心菜碳水:自制全麦吐司,香蕉
蛋白质:鸡蛋
脂肪:牛油果,蛋黄
果蔬:生菜,圣女果碳水:全麦粉,胡萝卜,玉米粒
蛋白质:鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:卷心菜,蓝莓碳水:全麦吐司
蛋白质:鸡蛋
脂肪:0
果蔬:番茄,圣女果,卷心包菜碳水:贝贝南瓜,胡萝卜
蛋白质:鸡胸肉
脂肪:亚麻籽油
果蔬:西兰花碳水:全麦饼,全麦韭菜饺子
蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉
脂肪:亚麻籽油
果蔬:黄瓜,蓝莓碳水:意面
蛋白质:鸡胸肉
脂肪:亚麻籽油
果蔬:西兰花碳水:胡萝卜,贝贝南瓜
蛋白质:鸡胸肉
脂肪:亚麻籽
果蔬:卷心菜,蟹味菇碳水:紫薯
蛋白质:鸡胸肉
脂肪:亚麻籽油
果蔬:生菜,洋葱碳水:玉米粒
蛋白质:鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:生菜,紫甘蓝碳水:玉米粒
蛋白质:鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:甜瓜碳水:全麦吐司
蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉
脂肪:蛋黄
果蔬:生菜碳水:胡萝卜,贝贝南瓜
蛋白质:自制鱼丸
脂肪:0
果蔬:0碳水:全麦粉
蛋白质:鸡胸肉
脂肪:亚麻籽油
果蔬:口蘑,卷心菜,荔枝碳水:全麦吐司
蛋白质:鸡蛋
脂肪:0
果蔬:黄桃,生菜碳水:全麦吐司
蛋白质:0
脂肪:牛油果,核桃
果蔬:黄桃碳水:全麦吐司,芝麻糊
蛋白质:鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:番茄,卷心菜碳水:0
蛋白质:鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:生菜,圣女果,黄瓜,紫甘蓝碳水:土豆
蛋白质:鸡胸肉,火腿
脂肪:亚麻籽油
果蔬:蟹味菇,包菜,桃子碳水:0
蛋白质:鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:黄瓜,紫甘蓝,圣女果,青葡萄碳水:自制全麦面条
蛋白质:鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:空心菜,洋葱碳水:燕麦片
蛋白质:牛奶
脂肪:0
果蔬:圣女果碳水:全麦吐司
蛋白质:鸭腿
脂肪:鸭腿皮
果蔬:黄瓜,圣女果碳水:全麦吐司
蛋白质:卤肉,鸡蛋
脂肪:牛油果
果蔬:青椒,苹果碳水:全麦粉
蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉
脂肪:烤箱无油
果蔬:碳水:全麦吐司
蛋白质:卤牛肉,鸡蛋
脂肪:蛋黄
果蔬:碳水:黑玉米
蛋白质:鸡蛋
脂肪:排骨汤
果蔬:白菜,萝卜,洋姜碳水:全麦吐司,南瓜吐司,藕片
蛋白质:鸭头,香干
脂肪:亚麻籽油
果蔬:西兰花碳水:玉米,胡萝卜
蛋白质:鸡,鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:生菜,菠萝蜜碳水:土豆,燕麦谷物
蛋白质:鸡腿,牛奶,鸡蛋
脂肪:亚麻籽油
果蔬:西兰花,番茄碳水:贝贝南瓜,胡萝卜
蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉
脂肪:亚麻籽油
果蔬:番茄,金桔,西兰花碳水:红薯,
蛋白质:鸡蛋,自制无糖酸奶
脂肪:0
果蔬:0碳水:0
蛋白质:鱿鱼
脂肪:亚麻籽油
果蔬:家里有啥放啥碳水:燕麦,南瓜,奥利奥
蛋白质:自制无糖酸奶
脂肪:0
果蔬:橙子
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