5分钟完成生酮懒人快餐/芝士三明治/绝配/饱腹感强!
当你没有时间做菜的时候可以吃这道,非常简单无难度,忙碌的人可以马上吃到。
下方有两种做法:
1,水牛芝士
2,马苏里拉芝士
用料
生酮吐司 | 2片或4片 |
水牛芝士球(大球) | 1个 |
特级初榨橄榄油 | 适量 |
5分钟完成生酮懒人快餐/芝士三明治/绝配/饱腹感强!的做法
我为什么强调特级初榨橄榄油呢?
我发现,在国外有实验过——选了几种健康的油脂来做对比,发现橄榄油可阻止大部分碳水、蛋白质的吸收。研究发现,直接吃白面包血糖会升到7以上,而白面包浸泡在橄榄油里再吃,血糖上升缓慢,只升到5.5。并且橄榄油能阻止一部分蛋白质被吸收,这就是橄榄油能降低坏胆固醇的原因。这个优势是橄榄油独有的,其他油脂都没有。
看到这里你是不是很激动,觉得从此就可以大吃特吃高碳水食物了?
研究发现地中海那边的人普遍长寿是因为长期大量摄入橄榄油,饮食也比较健康。
所以并不是大吃特吃或者吃垃圾食物,橄榄油就能拯救你。橄榄油阻挡吸收也只是一部分。
并且橄榄油的摄入有讲究——必须是有机初榨的橄榄油,最好的产地是西班牙。还要提前摄入,最好是空腹。要大量摄入,也不可以高温加热。所以橄榄油很适合凉拌,比如做沙拉的时候用。如果实在要加热,选用中低温、小火。
由于这次吃的是水牛芝士和生酮吐司,总体蛋白质比较高。所以我选用橄榄油。水牛芝士球没有什么品牌讲究,哪个打折买哪个。
选择大球,个人觉得大球比小球好吃。
平时要冷冻保存。
吃的时候,拿出来一个倒在碗里,然后微波炉高火加热两分半钟。如图,冰块已化成水,芝士球变软了,但是中心还是冷的。其实是可以冷吃的,但是我喜欢加热后拉丝的口感。
在等待微波炉加热水牛芝士的时候,在平底锅里煎生酮吐司。
倒入适量橄榄油,要多一点,面包比较吸油,要让面包吸满油的量。
全程中小火煎吐司。吐司煎脆脆的比较好吃。正反面都煎好以后,吐司摆盘,用勺子捞出水牛芝士,摆在吐司上。
我这个生酮吐司有点小,所以我准备了四片。如果是大吐司,两片吐司夹一个球就可以了。
由于水牛芝士中心还是冷的,水牛芝士放在吐司上面,微波炉再加热半分钟,水牛芝士就会化开。这是化开后拉丝的样子。如果你是大的吐司片,此时两片一夹就可以吃了。
我的吐司比较小,我用筷子将芝士分成了两份,分在两片吐司上。再将另外两片煎好的吐司盖上去,完成了。
水牛芝士的乳清,很好喝,就像咸的牛奶——图上那碗汤就是。一定要趁热吃,温度稍微低点,水牛芝士拉丝就弱了。脆脆的面包,中间是拉丝的芝士,口感大满足!
是不是超级方便超级快?!高级的食材只需要最朴素的料理…………接下来介绍马苏里拉芝士做法。
同样面包片油煎,油要多一点,面包很吸油,中小火,正反来回翻面,颜色变深变硬即可出锅。两片摆盘(如果你的面包够大,一片即可),马苏里拉芝士碎撒上面,放微波炉加热1至2分钟,芝士融化就可以了。
另外两片面包盖上去,变成夹心三明治,完成!
面包很香脆!配上拉丝的芝士,好吃😋喜欢芝士的人可以试试,非常简单快捷,这样两个,吃下去很饱。
改良下做法,芝士单独放碗里微波炉加热1到2分钟,融化了浇在面包上,然后盖面包。
这样就是碗里剩余芝士会粘在碗里比较难洗。
小贴士
注意芝士的蛋白质偏高,不建议经常吃。这个属于温和生酮,不是严格营养性生酮。温和生酮对小基数降体重没有任何帮助,也就是说小基数想要继续瘦,温和生酮是没有用的。偶尔吃一吃可以。建议两周才碰一次奶制品(奶酪片儿,芝士,奶油等等。牛奶坚决不可以喝。)
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