蜜汁日常

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每样食物所含营养元素是多元的以下只是食物所含营养元素相对丰富的一个大概提供
1⃣碳水化合物来源复杂碳水为主简单碳水为辅
大米及其近似类:燕麦片(非即食)/藜麦/大麦米/糙米/黑米/大米/小米
五谷豆类:红豆/黄豆/绿豆/薏米/黄豆/黑豆/鹰嘴豆/豌豆/青豆/毛豆/芸豆/腰豆
高碳水含量植物:芋头/红薯/紫薯/山药/莲藕/南瓜/玉米/四季豆
低碳水含量植物:蔬菜军团/菌菇类/海植物类/笋
2⃣蛋白质来源
瘦牛肉/鸡胸/鸭胸/去皮鸡肉/去皮鸭肉/海产品/鸡蛋/全脂牛奶/瘦猪肉/豆腐豆浆及非油炸豆制品/山产类
3⃣脂肪来源:
饱和脂肪➠蛋黄/猪肉/鸡胸/牛肉/牛奶/芝士等奶制品
不饱和脂肪➠橄榄油/核桃/杏仁/腰果/三文鱼/牛油果/芝麻/黄豆/黑豆/豌豆
4⃣纤维素
各种颜色各种蔬菜各种菌菇请放开来吃！