简单快手香辣鸡肉拌饭减脂餐
大多数人关于减脂期的误区就是“有些东西不能吃”。有人认为不能吃主食,有人认为不能吃肉,有人认为不能吃油,有人认为不能吃水果...真实情况是,想要健康持久的瘦身,各种食材一样都不能少。
所以,即使是减脂,也要在控制热量的前提下,吃够各种类食物,而不是从单一营养组来获得能量。
举个例子,如果一般你的热量要控制在500大卡,那么,可以安排200大卡的热量来自蛋白质(肉蛋奶),200大卡来自全谷物(粗粮主食),其他100大卡来自蔬菜和烹饪油。
今天就来分享一份鸡胸肉西兰花拌饭的食谱,食材都很容易买到。按照“我的餐盘”的概念来对号入座,鸡胸肉就是蛋白质、糙米饭是全谷物、西兰花是深色十字花科蔬菜,并且使用了适当的烹饪油。
大家也可以把鸡胸肉换成豆腐或者龙利鱼,也会很好吃。
用料
鸡胸肉 | 120克 |
糙米饭熟 | 150克 |
西兰花 | 200克 |
淀粉 | 3克 |
是拉差辣椒酱 | 10克 |
蚝油 | 5克 |
蒜 | 2粒 |
简单快手香辣鸡肉拌饭减脂餐的做法
香辣鸡肉拌饭
Spicy Chicken Rice
— 原料 —
鸡胸肉
西兰花
蒜、是拉差辣椒酱、蚝油、淀粉
糙米饭
白芝麻(装饰用鸡胸肉撒一些淀粉、蚝油和白胡椒粉研制。这样可以让鸡胸肉更嫩滑
西兰花切小块,大蒜切碎备用
.水烧开,切好的西兰花用热水焯30秒左右,不要煮太久。之后平底锅里加适量油,下蒜末炒香后加西兰花和蚝油调味翻炒
平底锅里加少量油,烧热后放入鸡胸肉,再倒入少量水,盖锅盖将鸡胸肉焖熟。把煎熟的鸡胸肉切块,锅里再加是拉差辣椒酱翻炒一下就出锅了
最后搭配糙米饭一起吃就好啦
小贴士
辣椒份量视个人口味而定,腌制过的鸡肉更鲜嫩哦
-
榆钱饭(菠菜、土豆、豆角饭)的烹饪做法,大厨教你详细做法
榆钱饭,小时候就感觉超好吃的东西,充满着妈妈气息的系列饭菜之一这几天正是榆钱出来的节气,厨友们可以尝试一下,真的很好吃哦!同样也可以做成菠菜饭、豆角饭、土豆饭等等,原理相同,一样好吃。用料榆钱约500g面粉约500g盐约3勺蒜2-4瓣醋适量酱油一点香油一点油适量花椒...
-
如何做豪华版蛋炒饭好吃 豪华版蛋炒饭烹饪方法大全
家里有啥放啥系列了,能看出有多少种材料吗?...
-
鸡肉茄子烩饭的做法和图解,鸡肉茄子烩饭怎么做更好吃
用料米饭碗茄子个盐克芸豆鸡肉洋葱胡萝卜鸡骨红椒白葡萄酒鸡肉茄子烩饭的做法锅中倒油,煎鸡肉和茄子,鸡肉煎黄,茄子煎软加入白葡萄酒,大火三分钟加入芸豆用洋葱和胡萝卜熬的鸡汤,倒入锅中,没过食材加入大米,大火煮三分钟,转中火15分钟,最后五分钟加一次鸡汤,加盐和红椒或...
-
멍게비빔밥韩式海胆拌饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料米饭1碗海鞘100克苏子叶4张生菜6片黄瓜半根大葱四分之一洋葱四分之一拌饭酱⬇️辣椒酱2勺醋2勺料酒2勺白糖2勺香油2勺芝麻1勺蒜泥1勺멍게비빔밥韩式海胆拌饭的做法海鞘清洗好后切一下,加入少量蒜泥和1勺鱼露辣椒粉1勺拌一次所有蔬菜都切丝最下面放一碗米饭,再...
相关文章
- 简单快手减脂餐Day1的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 如何做快手减脂餐好吃 快手减脂餐烹饪方法大全
- “快手简单减脂餐”微波炉鸡胸肉的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 简单快手减脂餐!秋葵炒鸡胸肉,低卡低脂的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 超简单快手减脂鸡胸肉的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 超简单超快手的减脂餐—凉拌豆芽的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “香煎鸡胸肉”简单易学快手健身减脂餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 超级简单快手的减脂餐—酸辣鸡丝荞麦面的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 快手好吃简单营养减脂鸡肉餐的烹饪做法,大厨教你详细做法