减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味
继续减肥不乏味!…😂🌈🙋
👩:辣椒炒杂菇+炒杂菜
👦:手撕鸡胸肉+炒杂菜+杂粮饭
用料
鸡胸肉 | 1块 |
娃娃菜 | 半颗 |
胡萝卜 | 1/4根 |
大鲜菇 | 3个 |
辣椒 | 3个 |
泡发好的木耳 | 6朵 |
橄榄油 | 2大勺 |
盐黑胡椒粉 | 各一丢丢 |
素蚝油 | 1匙 |
蔬菜按照个人喜好切好备用
预先腌好的鸡肉隔水蒸熟
然后手撕就OK啦!😂
这个是减卡少盐糖调味版本
一滴油都不放!
原版百搭腌肉在这↓↓↓蒸好的鸡肉放凉后手撕
重点来了👏
鸡汁留着,留着,不要倒掉😂
倒回锅里,用鸡汁接着炒杂菜
不用放油
保证那娃儿喜欢吃😂😂😂把鸡汁倒回锅里,烧开下杂菜
今天用了娃娃菜、鲜菇、胡萝卜、
金针菇、木耳都来点丰富维生素膳食纤维😂
翻炒至熟,再下一丢丢盐或者薄盐生抽就好啦,
喜欢更清淡的可以不加调料啦。接着炒我自己喜欢的辣椒杂菇
热锅下橄榄油,下鲜菇翻炒至变软身
再下辣椒和素蚝油、胡椒粉
翻炒至辣椒变色就可以了哟✌🏻满满一大盘,一块鸡胸肉(约12元)撕开绝对够3个人吃啦!
要是做2人份,多了的鸡胸肉可以放冰柜,隔天白灼点菠菜或者芽菜、杂菜、金针菇等自己喜欢的蔬菜凉拌!
🉑👌!杂菇炒辣椒………😂百吃不厌
之前刷脂的话,直接白灼开吃,不用炒的😂绝对刷🉐哗啦啦哒!🌸🌈🍀
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