🏮🏮青瓜梅子茶泡饭 ~

我做的是杂粮版的 杂粮的比较饱腹 升糖慢
更适合减脂期吃 梅子我买的紫苏的 味道不错
梅子本身是咸的 适合剪碎了 伴着饭吃
不然一口下去容易咸住
鹰嘴豆特别适合做杂粮饭 小伙伴可以试试
加了青瓜 增添了一份爽脆 茶包用的日式煎茶
买的茶泡饭的调料 四个口味
分别是鲑鱼 海苔 梅子干 和今天用的青瓜味
准备一一尝个遍 日式酱油我用的寿喜烧汁
我喜欢这个味道 喜欢青芥辣可以加上
不喜欢就不加 按照自己的喜好来 ~
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食材：(两餐的量)   
糙米：40g ❤❤ 139kcal
鹰嘴豆：40g ❤❤ 165kcal
三色藜麦： 40g ❤❤ 143kcal
泡饭撒料： 10.4g ❤❤  26kcal
调味梅： 11g ❤❤  10kcal
青芥辣：2g ❤❤ 7kcal
寿喜烧汁：10g ❤❤ 15kcal
日式煎茶包：41g ❤❤ 0kcal
青瓜：81g ❤❤ 13kcal
日式酱油：10g ❤❤ 15kcal
🎐🎐🎐🎐🎐
Total：
一共❤❤ 518kcal
碳水：98.1g ❤❤ 72%
蛋白质：19.0g ❤❤ 14%
脂肪：8.1g ❤❤ 14%
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做法：
1⃣藜麦 鹰嘴豆 糙米提前浸泡一晚上
第二天洗干净 煮成杂粮饭

2⃣青瓜切小条 准备梅子 备用
茶壶里放日式煎茶包 倒入适量热水 冲茶叶

3⃣煮好的杂粮饭装碗里
撒上青瓜味茶泡饭的调料

4⃣放上青瓜条 碗上挤上青芥辣

5⃣放个梅子 倒入日式酱油

6⃣倒入泡好的煎茶 米饭三分之二处即可 完成

用料  

🏮🏮青瓜梅子茶泡饭 ~的做法  

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