快手早餐——营养咖喱鸡饭
如果问我儿子最喜欢吃的饭是什么?那必定回答咖喱鸡饭,他一般早上只吃得下一点点早餐,除非给他煮咖喱鸡饭,一大碗都会吃光光。
早上要赶着去上班,时间不够用,所以我就想出了这种快速做咖喱鸡饭的方法,十分钟就可以做好,非常适合忙碌的早晨。
用料
米饭 | 200g |
土豆 | 半个(去皮后约50g) |
即食鸡胸肉 | 半块(50g) |
咖喱 | 一块(17g) |
胡萝卜 | 15g |
青豆 | 10g |
亚麻籽油(可替换) | 15g |
盐 | 0.5g |
小土豆半个,去皮后约50g切成小丁备用,胡萝卜一小块约16g切成小丁备用,再准备好10g青豆备用。(早上的时间很宝贵,我一般是晚上睡觉之前切,好装在密封小碗里,第二天早上直接拿出来炒)
锅中放入15g亚麻籽油大火烧热(可换成其它没什么气味的油)。
将土豆丁、胡萝卜丁、青豆丁倒进锅中翻炒大约3分钟(大火)。
炒至部分土豆表面微焦,立刻倒入200g开水(大火)。
水沸腾后,调至中火,倒入切好的50g即食鸡胸肉丁。
(我这里为了方便、为了快,所以用的是即食鸡胸肉,有很多品牌都有做即食鸡胸肉,但我一直用是优形,因为疫情期间他们品牌给我们医务工作者很大的支持,感谢会一直持续下去,我的《烤鸡胸焗饭》用的也是这款)。立刻放入一块咖喱约17g,煮至融化。(好侍百梦多老包装六块装刚好是用一块,现在改成四块装了,需用刀切下来用。咖喱我一般就用百梦多和安记的,口感区别不大)
倒入200g剩米饭,快速翻炒均匀就可以出锅啦。
这个量刚好是满满一碗,朝朝刚好能够吃完的量。
小贴士
我是早上为了快,所以用头天晚上的剩米饭,其实用刚煮好的新鲜饭更好吃,这个和炒花饭刚好相反,炒花饭一定要用剩米饭才好吃。
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