100道✨上班族便当🍱持续更新
开一贴记录带便当的日子,持续更新;
前一晚准备:
需要腌制的肉,晚上就调味腌制;
蔬菜大致冲洗干净;
米饭提前做好冷冻冰箱,或者晚上煮好,第二天直接用;
早晨起来直接做,中午会加热;
希望可以坚持下去,一起好好吃饭呀!
用料
便当 | 争取100道 |
100道✨上班族便当🍱持续更新的做法
01
蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭
秋葵焯水后炒个蒜汁,顺便放2颗香菇一起煮,汁味道很鲜呢;02
少油鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭
同样也是猪里脊,用代糖替代白糖,做成酸甜口,很下饭03
肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭
肉沫用猪里脊,喜欢辣的多放一点辣椒粉,会好吃很多;04
茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭05
茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭06
辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干+水煮蛋07
无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭08
胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭09
板栗木耳炖鸡+西兰花鸡蛋沙拉+杂粮饭10
辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉+白灼油菜11
木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭12
虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+黑米杂粮饭13
秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭
秋葵酿虾,太好吃了,晚上把秋葵和虾处理好,虾不用剁太碎,早晨把秋葵籽和虾混合,秋葵上可以抹一层淀粉,这样虾粘的更紧;
嘻嘻,料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽;14
香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭
薄油煎鸡胸肉,这个做法屡试不爽,煎出来鲜嫩多汁,我做过无数次了。
记得先把两面敲平,擦干水分再腌制一晚,不粘锅刷油,小火一面煎5分钟左右,出锅静置一会切块就行,超好吃,记得黑胡椒多放一点哦!
待更……
小贴士
做法基本都是少油少盐,无糖;
碳水,蛋白质,蔬菜,一餐都具备;
健康低卡,好好吃饭!
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