轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2
世界上最不能辜负的就是自己和美食!每一个认真生活的人,心里都有一份温暖的食谱!
自从开始健身之后便更加注重身体的自我管理和饮食的健康均衡。轻食便当是夏日健身的最佳搭配。水果蔬菜蛋白质,还有少量的碳水。即能满足身体所需,又能更好的把肥肉变成肌肉!真的是一件两全其美的事情!
用料
龙利鱼 | 条 |
鸡胸肉 | 块 |
紫甘蓝 | 片 |
小番茄 | |
全麦面包 | 片 |
杂粮—麦仁 小米 红米 黑米 | |
鸡蛋 | 个 |
青瓜 | |
黑胡椒 | 勺 |
沙拉酱 或油醋汁 | |
奶油生菜 |
轻食便当—夏日里的一道彩虹🌈2的做法
周一午餐:全麦面包,一片面包涂上沙拉+青瓜+鸡蛋+青瓜+番茄+撒黑胡椒粉+龙利鱼+青瓜+沙拉+面包 用保鲜膜裹紧一点,这样切的时候会有很好看的切面。早上锻炼完匆忙裹的,大家将就看吧!
忘记买大鸡腿或鸡胸肉了,想比这两样鸡翅中的热量最大,注意要把鸡皮去掉!南瓜+番薯,这个杂粮组合我给满分,再配上喜欢的水果,很完美!
火龙果+青瓜+蓝莓 这个是我比较喜欢的水果沙拉,因为这个根本不需要额外配酱汁,直接吃就很美味!杂粮饭是最近的心头爱,还有鸡胸肉和秋葵,都是快手菜,早上花上十来分钟就可以搞定!
龙利鱼油煎一下,挤一点柠檬汁味道别提多赞啦!
豆制品也是高蛋白的食物,好吃不胖;和虾仁炒在一起特别美味!生菜不管是水煮到点酱油,或者蒜泥清炒都可以,怎么喜欢怎么来!
芦笋和虾仁可以说是绝配,味道很赞,紫甘蓝和生菜青瓜小番茄的蔬菜沙拉组合,加培煎沙拉酱特别爽口!
小贴士
轻食便当小窍门——蔬菜水果随便搭,鸡蛋豆制品海鱼鸡胸肉,吃多少都不会胖,杂粮碳水要适量!注意一定要吃饱饱,吃好好,才有力气狠命的虐自己😂😂😂
-
营养好味的快手便当之一的烹饪做法,大厨教你详细做法
最近有点厌烦每天做饭,于是把冰箱里的食材理了理,一次性做好三天的便当,营养方便又好味。第一次发菜谱,希望能也想做便当的人一点启发啦。(虽然没有计算卡路里,感觉也蛮适合当做减肥餐的^^)用料主食糙米饭60g红薯1根西兰花炒虾仁虾仁一盒西兰花1颗柿子椒炒蘑菇红色柿...
-
腐乳排骨&韭菜千张的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料1(腐乳排骨)排骨姜冰糖腐乳盐用料2(韭菜千张)韭菜千张蒜片干辣椒生抽腐乳排骨&韭菜千张的做法1(腐乳排骨)排骨洗净,控干。适量油,爆香姜块,然后下排骨,翻炒至有些焦黄,放冰糖下去继续炒,炒至冰糖融化,并且上色,再放入少许老抽,翻匀,3块腐乳加水调成腐乳汁,倒入锅...
-
新手小白也能做的便当寿司的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料鸡蛋1个胡萝卜1根米饭1碗寿司醋1小勺海苔2片火腿肠1根土豆1个新手小白也能做的便当寿司的做法准备食材将米饭平铺在海苔上,留两厘米海苔,封口食材摆放在米饭上四卷起来,之前留的两厘米海苔,粘水切四厘米厚的段完成✅摆盘...
-
减脂便当盒🍱的做法和图解,减脂便当盒🍱怎么做更好吃
自己动手,健康卫生,没写菜谱了,随便记录一下用料橄榄油1勺鸡蛋个西红柿个黑胡椒勺巴沙鱼减脂便当盒🍱的做法第一次带便当第二次第三次第四次第五次第六次789...