早餐:简单微波炉炖蛋245kcal

如果单纯蒸蛋的文章" target="_blank" >蒸蛋，时间减半。

245kcal 是加蔬菜蘑菇奶酪的总热量。

碗的四周可以喷一点cooking spray，这样鸡蛋不会粘连，洗起来会方便很多。

用料  

早餐:简单微波炉炖蛋245kcal的做法  

1. 将鸡蛋(2个)打入碗中。
   加入牛奶/温水80ml
   菠菜碎(一小把) 蘑菇丁(3颗)。
   盐 黑胡椒。低脂奶酪碎 10g 搅拌均匀。
   撒上葱末。
   盖上盖子或保鲜膜，扎个孔。
   强火3分钟左右。