上班族工作日快手25天健康营养双人份早餐
工作日的早晨,10-15分钟制作双人健康早餐,跟喜欢的人一起好好吃早餐🥣
用料
鸡蛋 | 基本每天1个 |
冲泡型饮品 | 每次1-2袋 |
上班族工作日快手25天健康营养双人份早餐的做法
7月的第一周,1 小米粥+梳打饼干+厚蛋烧+火龙果;2 小米粥+烫白菜+鸡蛋+火龙果;3 酸奶水果燕麦片+鸡蛋煎饼+鸡蛋+烫菜心;4 藕粉+梳打饼干+烫青菜+鸡蛋;5 小馄炖+炒豆芽+炒蛋+黄瓜;6 抹茶+饼干+香肠+鸡蛋+番茄
第二周搭配:1 豆奶+奶黄包+鸡蛋+火龙果:2 杂粮粥+酸菜包+咸鸭蛋+火龙果;3 藕粉+梳打饼干+香肠+香蕉+鸡蛋;4 水果燕麦片+奶黄包+荔枝+鸡蛋;5 白粥+菠萝包+火龙果+酸豆角;6 牛奶+三明治+猕猴桃
第三周:1 酸奶水果燕麦片+果酱切片面包+黄瓜;2 藕粉+切片面包+桃子+鸡蛋;3 牛奶+鸡蛋饼+香肠+猕猴桃;4 皮蛋粥+肉松切片面包+火龙果+鸡蛋;5 绿豆粥+梳打饼干+火龙果+酸豆角;6 豆奶+花卷+火龙果
第四周:1 绿豆粥+煎饺+鸡蛋;2 酸奶水果燕麦片+麻花+鸡蛋;3 小米粥+素丸子+鸡蛋饼;4 藕粉+桃子+切片果酱夹心面包;5 牛奶+三明治+猕猴桃;6 豆奶+玉米+火龙果+鸡蛋
第25天,燕麦片+切片煎面包+梨!
小贴士
1 冲泡型饮品(藕粉,豆奶,抹茶)超市买袋装的,牛奶直接买一箱早餐奶。
2 水果喜欢猕猴桃,火龙果,补充维生素,减脂的朋友建议吃白心火龙果
3 切片面包吃法多样,抹果酱,夹芝士火腿片,夹肉松等等,根据喜欢制作,我做三明治时喜欢用机器烤,口感脆。
4 早上喝粥时,粥用小熊养生壶制作的,懒人操作,一键完成,一般提前一晚做好,早上点加热键就可以。
5 搭配原则主要是喝的+主食+蛋白质+水果/蔬菜
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