假日“懒人“早餐
之前有在和减肥的小伙伴聊天的时候,他问我鸡蛋你试过生吃吗?我的回答是我只无菌蛋生吃过,他就说他健身,一天至少三只鸡蛋来补充,直接啃真的很难吃,我就和他说了我平时有空喜欢弄的一款饮料,不仅好喝,而且营养满分💯哦~刚好今天是五一假第一天,因为要出门,所以早餐就简单一点!
对了!因为这杯饮料含了足够的碳水化合物,蛋白质,膳食纤维的,基本上女孩子早餐这样一杯下去是基本上已经饱了的哦!也很适合减脂期的小伙伴!
用料
牛奶 | 100克 |
鸡蛋 | 1个 |
蛋白粉 | 1勺 |
大麦若叶(可以换) | 2包 |
苹果🍎 | 1个 |
假日“懒人“早餐的做法
首先准备一下我们需要的材料:鸡蛋苹果各一个,蛋白粉一勺!
牛奶100克!(要是不加鸡蛋就提到200g吧,减脂的小伙伴换成脱脂的哈!)
大麦若叶两包,没有的小伙伴可以额外煮点绿叶蔬菜,不然的话膳食纤维可能有点不太够哦!
鸡蛋冷水下锅,盖上开火🔥煮沸。
水煮沸后转中火🔥
中火🔥2分钟后关火,闷着(我是不太喜欢太熟的鸡蛋的),这样鸡蛋就会刚好熟透却不干,和我一样的小伙伴可以试试哈~
在煮的时候处理一下苹果🍎
因为我这个苹果是别人送的,太大了,一个有300克了,用不完,所以留一半,平时为了让它保存久一点,我都会用饮用水加盐🧂泡着,这样可以保持好久不氧化哦~
另一半切丁备用
搅拌机洗干净,准备好后
把材料都一一放入
加完所有材料,这个时候鸡蛋已经熟透了,用凉水冲一下,这样好脱壳
白嫩嫩的鸡蛋扔进去就都准备好了!
打之前建议小伙伴能稍稍摇一下哈,这样蛋白粉和大麦若叶才不那么容易沾杯壁!
打大概20-30秒左右,要是喜欢细腻一点的小伙伴可以打久一点,请随意~
一杯简单香香的饮料就完成啦~
小贴士
1.要是喜欢喝热的小伙伴记得稍稍温一下牛奶哦!
2.苹果可以不削皮的,这样更营养,只是口感会有点特颗粒感,我也挺喜欢那种颗粒感的
3.大麦若叶可以换成蔬菜或者其他蔬菜补充剂,我是觉得这个口感最好!
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