挑战21天营养减脂早餐

早餐是一天补充能量的开始，虽然时间紧张，但也要好好吃早饭。记录最近超快手，十分钟营养早餐。

用料  

挑战21天营养减脂早餐的做法  

1. 牛奶+荷包蛋+全麦吐司+凉拌油麦菜+巴旦木

2. 牛奶   1/4牛油果  全麦三明治（生菜 西红柿 水煮蛋）

3. 20200929
   牛奶+自制酸菜豆腐馅包子+芦笋煎鸡胸肉+石榴一小捧

4. 20200930
   外出，鸡蛋牛奶是最易携带的蛋白质了。吃不上蔬菜来🍌

5. 20201001
   中秋吃块月饼

6. 20201002
   牛奶，煎蛋，全麦吐司，煸蘑菇，橘子，巴旦木。

7. 20201003
   牛奶 蒸南瓜红薯 西葫芦炒胡萝卜 水煎蛋

8. 20201004
   奶咖，蒸饺，鸡蛋，西梅

9. 20201005
   黑咖啡，意面 荷包蛋

10. 20201006 韭菜猪肉馅睡觉7个 水煮蛋 生菜

11. 20201007
    牛奶 全麦面包 鸡蛋 巴旦木 猕猴桃

12. 20201009
    牛奶咖啡 芋头 蒸油麦菜 鸡蛋

13. 20201010
    奇亚籽牛奶，鸡蛋全麦瞎炒，胡萝卜拌卷心菜

14. 20201011
    燕麦炖鸡蛋牛奶 半个苹果 鹰嘴豆

15. 20201013
    咖啡 巴旦木 蔬菜鸡蛋三明治

16. 忙完了一阵子，回归。
    20201119
    自制无糖酸奶+油水煮香菇生菜+鸡蛋+全麦面包+黑手指

17. 2021-2-3

18. 20210816
    火龙果牛奶🥛 鸡蛋全麦饼  牛油果