390Kcal 咖啡黑巧隔夜燕麦
吃过很多口味的隔夜燕麦了,我最喜欢咖啡+黑巧+莓果的口味
本人是典型的“爱吃苦”星人,能吃100%黑巧,一般人间口味选择85%以上的就行
冬天的第一波草莓你吃了吗?
总热量:约390Kcal
碳水C:38g
蛋白质P:16g
脂肪F:18g
用料
燕麦麸皮 | 25克 |
咖啡 | 3克 |
生可可粉 | 4克 |
黑巧克力 | 5克 |
奇亚籽 | 5克 |
酸奶 | 150克 |
草莓 | 90克 |
蓝莓 | 40克 |
390Kcal 咖啡黑巧隔夜燕麦的做法
提前一晚做隔夜燕麦,所有粉粉混合加一点温水溶解,搅拌均匀
加入纯酸奶100g,放入冰箱冷藏一夜
转天早上先取出隔夜燕麦,静置到常温或隔热水加热一下再吃
加入草莓、蓝莓、黑巧克力
最后再涂点酸奶约50g
无油煎蛋:小火打蛋,盖盖焖40s,翻面
反面继续盖盖焖40s出锅,就是完美流心蛋~
全部步骤
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