隔夜酸奶燕麦(咖啡版)
减脂期也可以吃的甜品,这款隔夜酸奶燕麦盒子一定要尝试下,有种伪装版的提拉米苏的感觉。
原材料可以根据自己的情况增减,我是按自己早餐的摄入量做的。平时早餐会喝1杯美式,1片吐司、1杯酸奶、一点水果。这样碳水、蛋白质都有了。为了丰富口感,加了点燕麦片和豆浆粉。
画重点:说一下我的心得,如果在减脂期,不要因为食物低卡而无节制的吃。例如这款,要严格控制总摄入量,可以想一下,如果是你平时的早餐,大概会吃多少量,我们只是把平时吃的食物,同样的种类,同样的数量,用不同的方式给做出来,换一种吃法。
如果觉得低卡就放心的无节制的吃,也是不利于减脂的。一定要限量,限量,务必
用料
0糖全麦吐司 | 1片 |
0糖简醇酸奶 | 150g |
冻干咖啡 | 3g |
香蕉 | 1根 |
即食麦片 | 适量 |
豆浆粉 | 适量 |
隔夜酸奶燕麦(咖啡版)的做法
取一小片吐司铺在玻璃保鲜盒底部(保鲜盒是500ml,135*135*67mm)
150克0糖酸奶中加入一勺咖啡(按平时的饮用量就行,我平时都是喝3克左右,刚好一勺)
搅拌均匀的咖啡酸奶液浇到1中
薄洒一层豆浆粉
切好的香蕉片铺一层
浇一层咖啡酸奶液
薄铺一层燕麦片
切好的香蕉片铺一层
浇一层咖啡酸奶液,放入冰箱过夜
早上取出后,可以直接吃,也可以在表面再薄洒一层咖啡粉,放上自己喜欢的水果
以上材料可以做这样500ml,135*135*67mm的盒子一份。香蕉我切的薄,剩了一点点
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