iFitness隔夜燕麦
菜谱2.43W
Overnight Oatmeal隔夜燕麦
符合营养 瘦身与美味的全部要求
附材料卡路里 两人份
每一份卡路里大概在200kcal左右
用料
燕麦 | 40g 154kcal |
酸奶 | 200g 168kcal |
木瓜 | 200g 54kcal |
草莓 | 100g 30kcal |
葡萄 | 150g 64.5kcal |
推介配料 | |
芒果 | 30kcal/100g |
石榴 | 41kcal /100g |
iFitness隔夜燕麦的做法
第一步准备好材料,容器的选择上玻璃瓶子做出来的视觉效果可能会比较好
加入适量燕麦 铺平容器底面
加入酸奶
如果选择的酸奶比较浓稠 建议搅拌均匀 否则可能会因为有些燕麦泡不到酸奶
加入第一层水果
每加一层水果都要加一层酸奶 酸奶的量控制在刚好覆盖到水果就好
第二层我选择了加木瓜 觉得木瓜跟酸奶真的很搭 所以推荐大把大把地放
顶层放草莓 因为它们比较脆弱
加最后一层酸奶 放上草莓点缀 Well Done!
盖上盖子 明天的早餐就做好啦
最后一步 放进冰箱
第二天 见证美味的奇迹吧
小贴士
1.酸奶可以用牛奶替换 也可以牛奶酸奶混合 最好选择原味酸奶
2.水果可以充分发挥想象力放各种各样的 个人建议芒果,木瓜,石榴 这三样我觉得跟酸奶绝配
3.也可以加入果仁之类的 或者为健康加分的亚麻子
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