雪菜小黄鱼🐟
一家人都爱吃鱼!
小黄鱼含有丰富的蛋白质、糖、脂肪、钙、磷、 铁、 钾、 钠、 镁、 硒和维生素A 等人体所需的多种营养成分,食用价值高。
1、小黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,对人体有很好的补益作用,对体质虚弱和中老年人来说,食用黄鱼会收到很好的食疗效果。
2、小黄鱼含丰富的微量元素硒,能清除人体代谢产生的自由基对各种癌症有防治功效。
3、小黄鱼异乎寻常的鲜味即来自谷氨酸,小黄含脂肪较少,且由多种不饱和脂肪酸构成,碳链较长,具有降低胆固醇的作用。
用料
小黄鱼 | 3条 |
雪菜 | 适量 |
剁辣椒 | 适量 |
葱 | 2根 |
姜 | 6片 |
蒜 | 8颗 |
盐,料酒,醋(调料1) | 少量 |
生抽,糖(调料2) | 适量 |
菜籽油 | 适量 |
雪菜小黄鱼🐟的做法
小黄鱼去内脏,清洗干净,加上调料1腌制5分钟(盐要少,雪菜和剁辣椒都含盐分)。
葱姜蒜切丝,雪菜,鱼籽洗干净备用,剁辣椒备用。
锅内倒入菜籽油,香煎小黄鱼。
煎好的小黄鱼捞起来,放置一边。
锅内还有剩余的菜籽油,加入姜,蒜,雪菜,爆炒1分钟。
倒入小黄鱼,鱼籽,混合,加入调料2
加入适量水,焖煮一会儿。
加入香葱,收干水汁。
盛盘,收工!
再加个红薯藤,我和宝宝,2个人的午餐搞定了!
小贴士
剁辣椒可以不放,也好吃
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