为期8个月记录帖【0孕吐0水肿饮食公式】
在邱锦伶老师的《瘦孕》一书里,了解到了可以通过调整饮食习惯来改善孕期的害喜状况并且胎儿健康,孕妈也不会过重,水肿。接下来的8个月,我会尝试按照这个公式调整饮食,看看是不是真的可以像书里说的,孕期只增重8公斤~
用料
优质蛋白 | |
蔬菜 | |
淀粉类食物 |
为期8个月记录帖【0孕吐0水肿饮食公式】的做法
三餐的搭配原则:有肉,有菜,有淀粉。 肉:提供优质蛋白,维生素蔬菜提供维生素。主食(淀粉)提供能量。这样的搭配,身体造血所需的营养成分就都齐了。
蛋白质摄入量计算:(身高-110)x3.75克=一天所需的肉的克数。将总数分成5份,按早上2份,中午2份,晚上一份的比例分布在三餐。
优质蛋白的来源:羊肉比猪肉好,猪肉比鸡肉好,鸡肉比鱼肉好,鱼肉比海鲜好。 烹饪方法避免高温油炸,烘烤,熬煮,且烹饪时间不超过15分钟。
水果和叶菜类蔬菜都属于寒性,容易造成水肿,因此下午4点点以后尽量不食用。晚餐的蔬菜可以换成根茎类蔬菜,属于温性食物。
早餐前:温姜汁(做法见后)
早餐:[择食鸡汤]一碗,肉类(优质蛋白)两份,主食(淀粉类)一碗,水果两种,每种6口(早上的蔬菜由水果代替)。
午餐:肉类(优质蛋白)2份,两种蔬菜加起来一碗,主食适量(以抗性淀粉为主,避免血糖快速升高)。前两种必须吃,整体吃完8分饱)
下午如果觉得饿,可以适当吃一点温性食物。例如红豆茯苓莲子汤当点心。
晚餐:优质蛋白1份,根茎类蔬菜1种半碗,淀粉适量(抗性淀粉为主)
温姜汁的做法:老姜去皮,放入果汁机里,加适量水至刚好没过姜块,榨成汁。滤掉姜沫,将滤好的姜汁煮沸后关火 ,冷藏。也可以倒入冰格冷冻。每天取一块姜汁冰,放适量黄砂糖(红糖)兑一杯热水化开即可。 一定要放糖,糖才能锁住姜汁的热量。
小贴士
减少辛香料的摄入,避免上火导致的孕吐、肠胃不适甚至水肿。
-
米皮自制食谱做法大全,超简单的米皮自制做法步骤
金像粘米粉120玉米粉10/澄粉20凉水270开水80盐1.2用料米粉120杯米皮自制的做法铁盘一定要接触开水上面,中火蒸2分钟左右,冒泡后马上取出,铁盘放在凉水里过一下,要马上把米皮揭下来。铁盘一定要接触开水上面,否则蒸好的米皮或者面皮都会非常粘,表面会有水,很黏,揭不下来...
-
艾草薄荷膏 驱蚊止痒 还能当润唇膏的烹饪做法,大厨教你详细做法
本来是想让孩子带到幼儿园当分享礼物但是有朋友提醒还是应该谨慎,避免小朋友使用后身体不适昨天试用了一下效果很好。今天中午老大在树下玩脖子不知道被什么咬了,喊疼,我用纸巾蘸水给他擦干净汗,又涂了点艾草膏,后来就没再喊疼,这个的消炎效果还是不错的。用料干薄荷...
-
解暑神器-杨梅汁的做法和图解,解暑神器-杨梅汁怎么做更好吃
每年都会煮杨梅冻起来挖着吃,酸酸甜甜用料杨梅克水克糖克解暑神器-杨梅汁的做法杨梅洗干净,加水,适量加点糖(根据自己口味来)煮开再小火煮久一点,汁水煮出来了红红的,杨梅也熟软了,常常够自己甜味吗,不够再加点糖啊装起来冷冻也可以试试杨梅肉捣烂,连汤带水放冰棍磨具冻...
-
肉丝黄豆芽食谱做法大全,超简单的肉丝黄豆芽做法步骤
用料肉丝200克黄豆芽300克料酒勺盐克生抽勺老抽醋料酒姜葱美人椒2根杭椒8个肉丝黄豆芽的做法肉丝加生抽老抽料酒姜拌匀腌制十分钟豆芽洗净,美人椒杭椒切段,葱切段锅里倒油先把肉丝炒下盛出接着炒豆芽,倒入肉丝,加生抽醋盐十三香,炒熟即可下饭...