王者辅助健身餐!
健身的小伙伴应该都知道三分练,七分吃这枚金句。辛辛苦苦练半月,一顿回到解放前是很多人常有的事,所以啊,管住嘴,要知道健身餐也是很好吃的!还好看!好的健身餐等于好的辅助,助你王者路上不孤单♪(´ε` )
封面是以前做的一次沙拉,只是觉得好看嘿嘿~要记住那个沙拉酱是绝对不要吃的哦!!
用料
鸡胸肉 | 1块 |
鸡蛋 | 3颗 |
虾 | 若干 |
紫薯 | |
山药 | |
地瓜 | |
糙米 | |
胡萝卜 | |
西兰花 | |
芦笋 | |
茼蒿 | |
小番茄 | |
蓝莓 | |
等等 |
王者辅助健身餐!的做法
材料嘛基本都蒸和煮,适量放点油盐调味。图中是我鸡胸肉的一种做法,用蜂蜜、蒜泥、蚝油腌制大约十五分钟,不放油下锅煎,很好吃!其他做法如水煮鸡胸、鸡肉饼、鸡肉丸子就不多说啦可参考其他菜谱(懒惰的我∠( ᐛ ”∠)_)~大家要相信自己,只要管住嘴,认真对待每一顿饭,身体会给你回应的!
——关于蛋白质摄入: 🔸普通人(不怎么爱运动者)每日必需的蛋白质量约为0.8-1g/公斤体重。
🔸健身或体育锻炼者,根据训练情況,每日对蛋白质的摄入需求有所不同,约在1-1.7g/公斤体重之间。 如我上传的打卡健身餐图中所示,我每天早餐会吃三个蛋,一颗整蛋两颗蛋白,再加一小块鸡胸肉或者其他蛋白质。午餐不想吃蛋了,就吃肉。我每天运动时间大概力量一小时,有氧45分钟,作为参考。地瓜,圣女果,水煮鸡胸,鸡蛋,秋葵,茼蒿,杏鲍菇,蓝莓
牛肉,鸡蛋,茼蒿,核桃,碧根果,南瓜子仁
西兰花,鸡胸,鸡蛋,苦瓜,芦笋,山药,核桃,夏威夷果
莴苣,鸡胸,藕,圣女果,蓝莓,虾
另外,碳水的足量补充也是非常重要的,减脂不等于戒碳水(划重点。有些小姐妹为了减脂戒碳水导致大姨妈停掉,很可怕)
小贴士
水煮、清蒸、注意营养搭配,可以参考我的发布
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