看菜谱前可以先看这个标准体重计算公式和摄入量
最近为了帮某人减肥,买了很多书籍,一直研究做各种低卡低糖减脂餐,从上个生姜烧开始,都是这种健康菜谱,都是出自营养师和医师监修的营养食谱书籍。
我标注的材料基本都是2人份,但标注的热量卡数是一人份。
日本基本都是主食+主菜+副菜+汤汁这种组合,品种丰富营养搭配健康。加起来热量卡数不超过一天标准体重正常摄入热量即可。
不知道如何计算自己一天该摄入多少热量的看下边的图。
用料
以下为公式 | 一枚 |
看菜谱前可以先看这个标准体重计算公式和摄入量的做法
标准体重公式:
身高m×身高m×22=标准体重kg
身体活动量
坐办公室或主妇体力劳动少的人:
25~30kcal/kg
服务行业站立工作时间长的人:
30~35kcal/kg
体力劳动多的人:
35~40kcal/kg
一天标准摄入热量:
标准体重kg×身体活动量=一天热量卡数
肥胖想减肥的人选低活动量表示的卡数。
例170cm身高的人中等劳动量的人一天摄入量就是
1.7×1.7×22×30~35=1907.4~2225.3kcal
除以3就是一餐大概热量了。以前做饭放调理都是差不多靠感觉,现在都是用量勺,为了严格控制盐和热量。日本muji买的,勺子上的刻度是半量,非常方便。
以前炒菜都用铁锅,但最近尽量都用不粘锅,不吸油,油量摄入也好控制。
小贴士
营养合理饮食和配合运动才是王道。
目前已减10斤。
套用某人的话,快乐减肥。🤣
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