生酮减肥中式菜①快手鲜贝冬瓜汤
女朋友之前通过生酮饮食进行减肥,成功瘦了十几斤,现在开始更新生酮菜谱啦~都是中式菜~而且非常快手~有需要的小酮学们记得收藏哦!
都听说过生酮饮食,这是一种以优质脂肪为主要能源的饮食结构,减肥非常有效。当然,生酮饮食可不是一味地吃肉哦,蔬菜(根茎类除外)也要多吃多吃多多吃!
生酮期间最大的敌人不是糖类的诱惑,而且根本不知道该!吃!啥!
这个不能吃那个不能吃,网上的菜谱又都是西点,根本吃不惯,还怎么坚持呀……
不怕!这里有中式菜谱~家常又好味,生酮减肥不用愁~
今天给大家带来的是一道鲜贝冬瓜汤,全程10分钟,味道鲜美浓厚,值得尝试哦!
用料
鲜贝 | 250克(或干贝100g泡发) |
冬瓜 | 600g可多可少 |
香菜 | 适量 |
猪油 | 15-20g |
盐 | 适量 |
葱姜蒜 | 适量 |
生酮减肥中式菜①快手鲜贝冬瓜汤的做法
冬瓜是低碳水蔬菜,而且饱腹感很强,还能排水肿,很适合生酮饮食期间食用哦。600g是买来时的重量,大约是两顿的量,喜欢可以多加点~
去皮去瓤切成均匀的小块,不要太小。
勾起你们的强迫症(ಡωಡ) ~(ಡωಡ)
鲜贝化冻后冲一下,沥干净水备用。
p.s.我用的是鲜贝,大家可以买干贝(瑶柱),价格比鲜贝实惠,而且味道很浓郁。主要的两个食材就准备好啦,很快的,也不麻烦。
接下来开大火,烧一点热水(不用很多,多了热得很慢的),放入葱姜蒜去腥。等水沸腾后就关火。
把鲜贝倒进刚刚烧开的水里汆一下水。鲜贝很嫩,搅拌均匀后默数15秒就可以了。
15秒后把水倒掉,加入冷水浸泡。(这一步是为了让鲜贝口感更紧致,嫌麻烦也可以直接把鲜贝捞出来备用。)
倒出鲜贝后热锅,往锅里放入生酮饮食必备的优质脂肪~我用的是猪油,你也可以用其他的。
放入冬瓜大火煸炒
像这样冬瓜的尖尖变透明就可以了
加水没过冬瓜,大火煮。
煮到冬瓜大半都变半透明大约需要5分钟。
冬瓜变成半透明后就可以加我们刚刚汆过水的鲜贝了
翻拌均匀后,汤汁开始变得浓厚,香味扑鼻。
不打算再加绿叶蔬菜的小伙伴,等翻拌均匀后心里默数15秒就可以出锅啦~
打算加一些绿叶蔬菜的小伙伴继续往下看~您的好友香菜狂魔已上线。
加入一大捧香菜(划掉)
_(:з”∠)_
完全可以不加,或者加一点点点缀。加入一些绿色蔬菜会比较好看,对身体也好哦~
不喜欢香菜的,小青菜,菠菜都是可以的哦~翻拌均匀,等加入的菜熟了就可以出锅啦~
这一定是传说中的珍珠翡翠琉璃汤
拍照太丑了,但是没关系,咱们味道好呀~
简直鲜掉下巴~✪ω✪~有机会一定要做做看哦!
小贴士
食谱的量是两个人的量,或者一个人两顿的量。几乎不含碳水,因此非常适合生酮期间食用。
当然啦,由于鲜贝和冬瓜热量都很低,所以少放点油的话,低脂减肥的小伙伴们也可以当减肥餐哦~
味道真的真的赞。
-
懒人低脂裙带菜虾滑汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
大数据把我推给减脂姐妹!用料裙带菜少许鸡蛋1个虾仁6只淀粉2勺盐1克懒人低脂裙带菜虾滑汤的做法虾仁切碎后加入淀粉、盐、一点点蛋清搅拌均匀(此步可以用虾滑代替);午餐肉切丁,裙带菜泡发,鸡蛋摊成鸡蛋饼后切丝;水开放虾滑,浮起后放入裙带菜、午餐肉、鸡蛋丝煮2分钟即...
-
快手西红柿炒鸡蛋拌面~十分钟上桌,新疆拌面~儿童版的烹饪做法,大厨教你详细做法
打完球回家的路上,问马驹儿想吃啥?答:拌面,面要像大盘鸡的皮带面一样,宽宽的。看了下时间,我觉得做拉面太耗时间了,怎奈小子是个面肚子,几天不吃就念叨……大脑迅速盘点了冰箱的食材,于是乎做了又快捷小子又喜欢吃的西红柿炒鸡蛋拌面。用料鸡蛋2个西红柿2个青菜(能吃辣...
-
超简单酸辣包菜-泡菜的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料糖2-3勺盐1-2勺包菜半个蒜4-5瓣小米辣2-3个泡椒一瓶300克左右白醋2-3勺超简单酸辣包菜-泡菜的做法包菜洗干净手撕成自己喜欢的大小加入适量的盐、糖,拌匀腌制30分钟左右(看情况定时间,包菜撕的越大腌制越久、软了杀出水了就可以的)腌制的包菜倒掉多余水分,不需...
-
🔥BBQ烧烤之奥尔良口味食材如何腌制的方法的烹饪做法,大厨教你详细做法
蟹哥推荐的烧烤奥尔良口味的腌制方法用料鸡翅根6个鸡中翅6个鸡爪4只鸡尖翅15只姜蒜各10克味好美奥尔良腌料1包35克盐1.5克鸡精3克蚝油15克白酒10克🔥BBQ烧烤之奥尔良口味食材如何腌制的方法的做法把食材清洗干净所有食材放入清水中浸泡1个小时,中途每20分钟换一...
相关文章
- [家常菜]快手冬瓜干贝汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 生酮减肥/懒人快手菜/番茄肥牛卷的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 生酮减肥西红柿冬瓜汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥虾皮白贝冬瓜汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 办公室减肥快手菜-扇贝青菜汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 生酮减肥——快手菜 烤韭菜 (简单好吃)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 食肉兽的快乐!(生酮keto)低碳者都吃点啥-酸辣鲜爽!简单快手!低碳生酮金汤肥牛/低碳生酮酸汤肥牛/低碳生酮酸辣肥牛!的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 鲜贝冬瓜汤食谱做法大全,超简单的鲜贝冬瓜汤做法步骤
- “生酮”珍珠翡翠琉璃汤(减肥鲜贝冬瓜汤)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 快手减肥餐 贝贝南瓜盅的烹饪做法,大厨教你详细做法