简单的低卡健康烤串(空气炸锅)
下雨天最适合自己在家撸个养生串儿了。因为突然很想吃串,就在冰箱里找了找能用得上的食材,所以以下食材都可以被其他的东西替代,喜欢吃什么就烤什么,就是这么任性。
用料
玉米 | 1根 |
胡萝卜 | 1根 |
西兰花 | 1小朵 |
秋葵 | 2根 |
紫甘蓝 | 2片 |
鱼豆腐 | 6块 |
火腿肠 | 1段 |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
糖 | 半勺 |
孜然 | 随意 |
白芝麻 | 随意 |
竹签子先放在热水里煮一下,这样比较干净,能够看到煮出来很多杂质。
切一些火腿肠和鱼豆腐备用。
准备一些洋葱铺底用。
把西兰花秋葵胡萝卜,先用开水煮一下,基本上煮到七成熟。捞出备用。煮完蔬菜之后,在里面把鱼豆腐也煮一下煮到飘起来。
一个甜玉米煮熟,用刀切下玉米粒串在竹签上。
串好的玉米串。
串好的胡萝卜串。
串好的西兰花和秋葵。
穿好的紫甘蓝。
串好的火腿肠。
串好的鱼豆腐
一勺生抽一勺蚝油一勺烤肉酱,一点白芝麻一点孜然粒。喜甜的还可以再加一点白糖,我放了半勺白糖。大概配比就是这样子,你喜欢吃什么可以调整比例,无所谓。
在准备一些食用油。
空气炸锅的网篮里垫锡纸,然后铺满洋葱这样做,是防止粘锅,而且洋葱很香,烤熟后是甜味的,还可以吃。
把刚才穿好的串,刷上一层油,刷完油再刷一层刚才调好的烤肉酱,刷酱这步,我忘记拍了。
把菜放在底下肉放在上面,空气炸锅200度预热3分钟,然后200度烤4分钟,翻面再刷酱,再烤4分钟。就好啦。
喜欢吃辣的可以再撒一点辣椒粉,也可以在刷酱的那一步刷一些辣椒酱。
因为蔬菜都是刚才煮熟的,所以我没有烤太长时间,这样既能吃到烧烤味还能吃到蔬菜原来的味道。你如果喜欢吃软一点的蔬菜,可以适当延长烤制时间。
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