大学宿舍的午餐可能性——减脂三明治
新一轮减脂,加油!
用料
生菜、包菜、彩椒、番茄、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、洋葱、鸡鸭猪牛肉…… | 爱吃什么吃什么 |
大学宿舍的午餐可能性——减脂三明治的做法
小黄鱼生菜三明治——268kcal:生菜100g,黄瓜丝30g,胡萝卜丝20g,番茄60g;卷心菜50g、彩椒80g、洋葱20g焯水;两个鸡蛋去掉一个蛋黄,搅和搅和,撒点黑胡椒粉蒸熟,用勺子整个挖出来;小黄鱼刮鳞去头去尾去内脏,加姜蒜料酒,放几片柠檬,水开蒸八分钟,去骨后约100g,加1给亚麻籽油捏碎搅匀。生菜放最外面,其他自由发挥,用保鲜膜捆紧,切开拍照!
猪血滑蛋三明治——335kcal:白面包35g,生菜60g,番茄60g,胡萝卜丝20g,黄瓜丝25g;彩椒70g,洋葱30g焯水;猪血100g切丁,姜蒜料酒腌一腌,加两个鸡蛋(去掉一个蛋黄),加一点黑胡椒粉,搅匀不粘锅放一点水,烧开后倒入猪血鸡蛋糊,用铲子慢慢滑,液态物质快没的时候关火焖一会;白面包做底,挤入6g旗牌黄芥末酱,把材料摆一摆,生菜做顶,保鲜膜包好,切开拍照!
红薯火腿三明治——240kcal:生菜60g,番茄120g,胡萝卜条35g,黄瓜条35g;红薯70g蒸熟,加入适量脱脂牛奶(我用的德运脱脂奶粉)压成泥;鸡蛋煮熟去蛋黄;包菜50g、洋葱30g焯水;双汇无淀粉火腿50g切片;黄芥末酱5g。包好,切开拍照!
沙丁鱼三明治——300kcal:盒马买的白吉馍,对半切开挖薄一点;盒马买的小胖子沙丁鱼罐头,味道意外的很好;生菜、洋葱、胡萝卜、青椒、番茄、卷心菜焯水,切吧切吧跟沙丁鱼混在一起,包好,切开拍照!
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