减脂精制吞拿鱼三明治
由于在某披萨店吃过的法式吞拿鱼莎拉念念不忘久久不能忘怀,于是买了吞拿鱼打算做莎拉,结果莎拉没做成,自制了这道吞拿鱼三明治,味道还不错(~ ̄▽ ̄)~吞拿鱼是低脂高蛋白的减脂美食,所以很适合减肥食用啦~(○` 3′○) 宿舍条件有限,不过还是挺丰富的~在家的话想加什么其他的都随意啦~这个食谱的分量是一人份的~
用料
土豆 | 三分之一颗 |
鹌鹑蛋 | 两颗 |
黄瓜 | 三分之一根 |
番茄 | 一颗(小) |
吐司(最好是全麦吐司) | 两片 |
吞拿鱼罐头(水浸或矿泉水浸) | 两勺半(咖啡勺大小) |
黑胡椒粉 | 适量 |
食用盐 | 适量 |
减脂精制吞拿鱼三明治的做法
去三分之一土豆和鹌鹑蛋,洗净。将三分之一土豆对半切开,与鹌鹑蛋一起放入锅中蒸熟,待土豆蒸至用刀能轻易插入即可。
将鹌鹑蛋取出剥壳放到碗里备用。土豆压碎,捣成土豆泥,加入适量盐,水和黑胡椒粉,搅拌均匀,放在碗里备用。
青瓜洗净后放入煮沸的水中煮1分钟,捞出后用冷开水洗一遍,切成片,放入碗中备用。
番茄洗净后用开水浇烫几次,再用冷开水洗一遍,切成片,放入碗中备用。取出吐司片,将四周切去,铺上一层土豆泥,放上青瓜片,番茄片和适量吞拿鱼,对折后压实,用刀切成两半即可食用。(一片吐司做两个三明治)
小贴士
1.土豆泥跟黑胡椒完全是绝配!!!
2.想要香一些也可以用牛奶代替水来搅拌土豆泥
-
香蕉鸡蛋三明治|马克西姆不粘锅的烹饪做法,大厨教你详细做法
香甜的香蕉鸡蛋三明治,超级好吃,快手营养早餐做起来用料吐司1片香蕉1根鸡蛋1个细砂糖微量黄油7克香蕉鸡蛋三明治|马克西姆不粘锅的做法准备好食材吐司片像图片这样挖出一个框。我用的是自己做的白吐司,用全麦吐司也是可以的。吐司片用擀面杖擀扁。不粘锅放入黄油,...
-
超香培根蓝莓贝果三明治的烹饪做法,大厨教你详细做法
疫情居家一个多月,做了蓝莓贝果当早餐,变着花的夹馅料做成了三明治。好吃又好玩🥯用料蓝莓贝果(贝果都可以)一个培根1片鸡蛋1个生菜叶1片芝士片1片超香培根蓝莓贝果三明治的做法提前做好的蓝莓贝果,切开,喷水复烤三分钟。贝果无所谓什么口味的,都可以做。培根切半煎...
-
虎皮芋泥三明治的详细做法,虎皮芋泥三明治做法技巧
虎皮蛋糕应该是每个人的童年吧,今天就来复刻一下。用料1⃣虎皮蛋糕:蛋黄8个糖35克玉米淀粉18克2⃣芋泥配方:芋泥200克紫薯100克牛奶150克炼乳45克黄油30克白糖20克3⃣麻薯配方:糯米粉60克玉米淀粉16克牛奶160克白糖24克黄油10克4⃣肉松适量虎皮芋泥三明治的做法8个...
-
“减脂”菠萝鸡胸肉全麦三明治的烹饪做法,大厨教你详细做法
从腌渍鸡胸肉开始,鸡胸肉鲜嫩多汁,菠萝酸甜解腻,超好吃用料面包2片鸡蛋1个奶酪1片鸡胸肉1块蒜3瓣无糖酸奶/奶啤酒1瓶西红柿1个菠萝1个【减脂】菠萝鸡胸肉全麦三明治的做法1.鸡胸肉腌渍过程:鸡胸肉放到淡盐水里浸泡四小时。浸泡后的鸡胸肉切成四片。加入蒜片、盐、...
相关文章
- 自制吞拿鱼三明治馅的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 如何做《Tinrry下午茶》教你做吞拿鱼三明治好吃 《Tinrry下午茶》教你做吞拿鱼三明治烹饪方法大全
- 吞拿鱼三明治(简易版)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 墨鱼Bagel 吞拿鱼三明治的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 自制吞拿鱼三明治的做法和图解,自制吞拿鱼三明治怎么做更好吃
- DIY自制吞拿鱼三明治的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 吞拿鱼沙拉/三明治的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 吞拿鱼三明治(简单版)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 吞拿鱼三明治 tuna sandwich的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 吞拿鱼玉米三明治(增肌减脂)的烹饪做法,大厨教你详细做法