(我的减脂早餐33💕)只需要一片吐司的‘沼三明治’菠菜玉米笋火腿鸡蛋
(通过健康饮食已瘦10斤(≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱,有什么意见建议也大胆提出,大家一起学习才有进步!)
沼三明治其实很容易做,不局限食材,冰箱有啥就放啥!超级方便!不怕热量可以用两片厚吐司,我只用了一片,另外的吐司用生菜代替,没想到更加好包了,满满的料啊!满足!献给减肥中的‘你我他’💕
热量:280大卡/个
用料
全麦吐司 | 1片 |
水煮蛋 | 1个 |
菠菜 | 2把(90克) |
玉米笋 | 3根 |
低脂无淀粉火腿肠 | 1根 |
胡萝卜丝 | 40克 |
番茄 | 3片 |
生菜 | 3片 |
(我的减脂早餐33💕)只需要一片吐司的‘沼三明治’菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法
准备好所需要的材料:玉米笋,菠菜焯熟(去除草酸)沥干水份备用、水煮蛋对半切开,火腿肠煎一下,胡萝卜炒熟
取一片全麦吐司,放上菠菜,菠菜一定要沥干水分,不然就会湿哒哒的,面包也会湿哒哒的
放上火腿肠玉米笋
给火腿肠和玉米笋盖上一张胡萝卜被子,记得铺平整一点
放水煮蛋,鸡蛋我放电饭锅里煮,所以表面好像被人打了一拳淤青了,好搞笑
放上番茄
高楼盖好了,在最上面放上生菜片
保鲜膜包紧了,一定要包紧,不然会散
对半切开,完美!💕
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