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（我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜

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（我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图

减脂期实现了肉松自由，实在是太满足了。不过肉松还是少吃得好，毕竟热量比较高，脂肪含量也是。最好是自己做的鸡肉松，可以控制糖跟盐的量。我买的这款海苔肉松是10克40大卡左右，脂肪在1.6g左右。还是比较罪恶的。
这次用了自己做的沙拉酱，太可啦！

热量：325大卡/份

用料  

全麦吐司 1片
圆白菜 80克
海苔肉松 20克
煎蛋 1个
番茄 3片
生菜 3片

（我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法  

  1. 提前一晚，把圆白菜切丝加盐腌制10分钟，用手挤出水份，放入冰箱

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第2张

  2. 一片全麦吐司，抹上自制低脂沙拉酱

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第3张

  3. 沙拉酱做法之前发过教程了，10克只有19大卡热量

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第4张

  4. 放上肉松

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第5张

  5. 铺上一层圆白菜

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第6张

  6. 放上一个煎得不是很好看的脸蛋

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第7张

  7. 放上番茄片

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第8张

  8. 最后放生菜叶，用保鲜膜裹住

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第9张

  9. 对半切开，完美💕

    （我的减脂早餐40💕）只需要一片吐司的‘沼三明治’海苔肉松煎蛋圆白菜的做法步骤图 第10张
标签：吐司 圆白菜 海苔 煎蛋 减脂

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