健身教练自吃减脂三明治自制6款减脂蔬菜三明治 低卡低脂低蛋白0脂肪三明治🥪把吐司换成了生菜,碳水大大减少,一个三明治热量至少减少了200➕大卡,还增加了纤维的摄入,减脂女孩必备啦!
蔬菜三明治🥪,好吃到尖叫。(零0⃣️失误)
一个顶饱,好吃又不腻,🉑️diy
◆准备食品用品:
保鲜膜
剪刀
◆食材准备
生菜(最好圆生菜)
番茄片
黄瓜条
鸡蛋(煎蛋Q)
鸡胸肉(切片)
午餐肉
培根
虾仁(根据个人喜爱添加)
当然还可以加些自己喜欢的食物
◆步骤
1.鸡胸肉切片
2.料酒,盐🧂,蚝油,酱油
3.倒入鸡胸肉里搅拌,腌制
4.锅里刷油,煎鸡蛋🍳
5.把腌制好的鸡胸肉煎熟
6.鸡胸肉、培根、午餐肉都煎好
7.黄瓜🥒、西红柿🍅都切片
◆所有食材准备好,开始包
1.垫上保鲜膜
2.分别放入食材
3.要包的紧紧的
4.用刀🔪切开
用料
鸡蛋 | 1个 |
火腿 | 1片 |
生菜 | 9片 |
肉松 | 35克 |
沙拉酱 | 1勺 |
鸡胸肉 | 1块 |
番茄 | 1个 |
健身教练自吃减脂三明治自制6款减脂蔬菜三明治 低卡低脂低蛋白0脂肪三明治🥪把吐司换成了生菜,碳水大大减少,一个三明治热量至少减少了200➕大卡,还增加了纤维的摄入,减脂女孩必备啦!的做法
生菜+羽衣甘蓝+滑蛋+午餐肉
紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片
白水煮蛋+西红柿+煎鸡胸肉
生菜+紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片
黄椒+无淀粉香肠+西红柿+黄瓜
包菜 西红柿+包菜丝+煎鸡胸肉+黄瓜丝
完美
完成
坚持✊我已经吃到到80斤了
小贴士
大家按照我图片的顺序叠加就好啦,食材根据各人口味加入 最后拿保鲜膜裹紧,对半切开就好啦~
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