不吃草的春日荷兰豆沙拉
一进入阳春三月,减肥就自然提上日程。春季不减肥,夏日徒伤悲。
沙拉是减肥的不二之选,但大口嚼着生菜苦菊总感觉在吃草。趁着春天里新鲜的荷兰豆大量上市,做一道好吃颜值又高的荷兰豆甜玉米沙拉。
用料
荷兰豆 | 适量 |
甜玉米 | 半个 |
紫甘蓝 | 少许 |
番茄 | 一个 |
坚果 | 一小把 |
蔓越莓干 | 一小把 |
柠檬 | 半个 |
蜂蜜 | 一勺 |
橄榄油 | 一勺 |
不吃草的春日荷兰豆沙拉的做法
荷兰豆洗好摘好。烧水,锅里放点油和盐,可以使焯水的蔬菜保持翠绿。水开后放入荷兰豆,用勺子搅拌使快速均匀受热,一旦颜色变成翠绿就好了。这个时间很短,一般半分钟以内就足够了,捞出迅速过凉水。记住,一定不能煮久了,荷兰豆煮软了就完全失去了荷兰豆生脆的口感。
甜玉米粒煮一下,捞出过凉水,也是一两分钟就够了。我这里用的冻玉米,新鲜的更好。
紫甘蓝去掉梗,切丝。如果不习惯生味,可以用盐腌一个小时,再用水冲一下去掉表面的盐分。
所有材料放在一个大碗里,加入蜂蜜,橄榄油,再挤上半个柠檬汁,拌匀就好了
除了柠檬汁,其他材料都可以提前准备好放冰箱,吃的时候再挤入柠檬汁拌匀。柠檬汁过早加入,会使荷兰豆颜色变黄影响颜值😄。
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