减脂沙拉我好吃到起飞
这个沙拉不好吃,顺着网线来打我,哇,好吃到不行,而且我一天三顿都吃不腻,一盆草就解决,这个热量只有130–150左右,在搭配主食再加一个酱鸡蛋,一顿完美的午餐,就解决了
用料
虾仁 | 55克 |
胡萝卜丝 | 20克 |
生菜 | 120克 |
番茄 | 50克 |
紫甘蓝 | 15克 |
羽衣甘蓝 | 20克 |
包菜 | 30克 |
橄榄油 | 2.5克 |
无油无糖花生酱 | 6克 |
亚麻籽粉 | 2克 |
奇亚籽 | 2克 |
黑胡椒 | 1勺 |
生抽 | 2勺(5-6克) |
肉桂粉 | 2克 |
马基梅粉 | 2克 |
减脂沙拉我好吃到起飞的做法
包菜,紫甘蓝胡萝卜切丝,生菜就直接手撕了哈,这个是我一次称好重量放在冰箱直接拿出来拌就好了,特别方便
虾仁用料酒,黑胡椒腌制10分钟,水开下锅煮熟捞出来
把以上所有的调料都倒进草里面
马基梅粉可以换成可可粉都可以,就是颜色不太好看,一定要放花生酱,这是灵魂,肉桂粉也不能缺少
然后搅拌均匀就好了
没有摆盘仪式,拌菜真的太好吃了,而且出门在外都可以拌,很方便简单,吃一大盆都胖不起来的,都是低卡路里食物,最重要的是膳食纤维很丰富
这个是我的主食,自制酱鸡蛋,一定要流心的的那种,拌饭真的是绝啦
这个是整个菜的热量表
小贴士
这个我真的每天都在吃,万物皆可拌,我做过很多个版本,都炒鸡好吃,最近很忙没时间记录,有时间一定一一写完,上面的蔬菜比列都是可以根据自己的喜好口味来变动的,完全没有任何问题,减脂期也能让我们吃的饱饱的还不会胖,附上一张午餐的热量表,这么两碗下来400卡不到,我下面还加了一个50克的蒸红薯,减脂期也要吃的饱饱的哈。
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