【超健康丰富早餐+零食:健身伙伴】无糖橄榄油版-巧克力肉桂味果干坚果香烤燕麦片
四季皆宜,0厨艺,却是全家的爱!
外售的烤麦片都是极甜极不健康的,自己做了会发现无糖也香脆可口到崩溃!
果干里面天然的糖和坚果里面天然的不饱和脂肪,早餐、加餐、零食都最值得拥有!
营养丰富,想多少样就多少样,最适合挑战挑食的娃儿🥰
用料
A | |
燕麦片 | 100克 |
黑麦片 | 100克 |
肉桂粉 | 1/2小勺 |
无糖巧克力粉 | 1大勺 |
坚果类(大杏仁、核桃、山核桃、花生、瓜子等,切碎) | 共120-180克 |
黑芝麻 | 18克 |
白芝麻 | 18克 |
奇亚籽(或亚麻籽) | 20克 |
椰蓉 | 20克 |
盐 | 1/4小勺 |
杏仁片或无糖椰子片 | 60克 |
B | |
橄榄油 | 40克 |
香草精 | 1小勺 |
C | |
果干(葡萄干、小红莓干、桑葚干等) | 共60-90克 |
杏脯切碎 | 10个 |
【超健康丰富早餐+零食:健身伙伴】无糖橄榄油版-巧克力肉桂味果干坚果香烤燕麦片的做法
坚果切碎,A类材料混合均匀。
加入B类材料,混合均匀。
烤箱预热150度。
平铺开在烤盘上,烤15分钟。
翻拌,再烤10-15分钟。
翻拌,再烤5分钟。
麦片金黄色即可。取出与C类材料混合均匀。
放凉,时不时翻拌几下。直到凉透,密封保存。
早餐配牛奶豆奶、下午茶配酸奶、零食干口吃,都极度香脆可口!
小贴士
没有黑麦片就全部用燕麦片。
正好是嵌入式烤箱一个大烤盘的量,小烤箱减量。或分几盘烤。
喜甜的可加糖或蜂蜜。
喜欢巧克力味更浓郁的可以加倍巧克力粉分量。
或者改成抹茶口味(抹茶粉1小勺)、咖啡口味,浓缩咖啡冲好一小杯与B类的油混合好。
果干和坚果内容根据自己喜好调整。
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