餐食记录四(919)
用料
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餐食记录四(919)的做法
早餐(第1部分/共4部分):
枸杞小米大黄米粥2小碗(小米20克,大黄米10克,枸杞子10克)
小米、大黄米放8倍水中,煮沸后小火煮15分钟,再加入枸杞继续煮5分钟,即可食用。大黄米如果当地买不到,可以网购,或换成等量糯米。但糯米最好先泡一下,没有大黄米那么好煮。早餐(第2部分/共4部分):
较小馒头1个或大馒头半个(熟重80克);早餐(第3部分/共4部分):
脱脂奶蒸蛋羹(脱脂奶100克,中等大鸡蛋1个60克);
鸡蛋打入大碗中,用脱脂奶替代水,搅匀鸡蛋,加0.5克盐或鸡精,滴几滴香油,蒸6-8分钟,再于蒸锅里焖几分钟,即可取出食用。或者碗上面加个盘子,直接放入微波炉,中高火2分钟,解冻档3-4分钟(具体根据微波炉的功率而定),凝固时即
可取出食用。早餐(第4部分/共4部分):
香油拌胡萝卜四川泡菜(30克,香油2克)上午点:麦维面包30克,葡萄干15克。
所谓麦维面包,是注明添加了B族维生素的面包。如果没有的话,用配料中加牛奶或奶酪的
切片面包也可以,30克相当于1片。15克葡萄干相当于1小把的量。午餐(第1部分/共4部分):
餐前先喝半碗山楂苹果大枣汤(苹果100克,大枣20克,山楂肉5克);
苹果去核切块,山楂和大枣去核,加入100克(半杯)水,放入电压力锅煮10分钟,待恢复常压后即可食用。或者用砂锅小火炖30分钟。苹果质地软烂、颜色变黄、香气浓郁则最好。不要加入任何糖和蜂蜜。午餐(第2部分/共4部分):
大米糯米饭半碗(精白米25克,糯米25克)
和煮普通大米饭一样,只是把一半大米换成糯米,如果糯米提前浸泡2小时则效果更好。需要注意的是,糯米饭必须要趁热食用才特别容易消化,冷后则不适合消化不良的人。午餐(第3部分/共4部分):
咖喱炒鸡丁(鸡胸肉50克,洋葱50克,土豆丁50克,嫩豌豆20克,橄榄油8克,咖喱粉1克)
鸡胸肉、洋葱、土豆切;速冻豌豆化冻。土豆先用微波炉加热3-4分钟,使其半熟;不粘锅中放油,加一半咖喱粉,先炒洋葱和鸡丁,到洋葱透明出香味,加入土豆和豌豆一起翻炒,再加一半咖喱粉和少量盐,最后用1汤匙水溶解鸡精,撒入锅中,混匀后即可盛出食用。午餐(第4部分/共4部分):
芝麻酱拌焯菠菜(菠菜120克,芝麻酱10克,生抽酱油4克)。下午点:葵花籽仁20克(约2平汤匙)。
晚餐(第1部分/共4部分):
餐前先喝半碗山楂苹果大枣汤(苹果100克,大枣20克,山楂肉5克);晚餐(第2部分/共4部分):
粳米糯米饭
半碗(粳米25克,糯米25克);晚餐(第3部分/共4部分):
排骨炖藕(带骨猪大排100克,藕100克,胡萝卜30克);
排骨沸水焯去腥味,放电炖锅或砂锅中,加姜片和花椒粒,慢炖1小时,加
入藕块再煮20分钟,最后加入胡萝卜焖5分钟,加盐调味即可。至少选择排酸肉,如果选择
无公害或有机认证的肉最为理想晚餐(第4部分/共4部分):
鸡汤煮小白菜(鸡汤100克,小白菜150克,胡椒粉少量)夜宵:酸奶1小杯(100克)
饮料:淡柠檬水(1片柠檬泡1大杯水的浓度),随意饮用。
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