减脂增肌100+DAYS
减肥秘诀:管住嘴,迈开腿
虽然运动很重要,但是三分练,七分吃,其实吃比运动更重要!!!!
借用下厨房里某个姑娘的一句话:you are what you eat~~
食物是没有罪的,关键是我们怎么去吃!凡事过犹不及~
没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ。◕‿‿◕。)づ
:::::::::::::::::::::::::::三月不减肥,整年徒伤悲:::::::::::::::::::::::::::
用料
早餐 | 400 Kal |
午餐 | 450 Kal |
下午加餐 | 100 Kal |
晚餐 | 300 Kal |
运动 | 300 Kal |
减脂增肌100+DAYS的做法
早餐2:
鸡蛋饼(面糊+鸡蛋+生菜+培根)1个+益生菌水1包早餐3:
白粥250ml+菜包/肉包1个+腌菜小份早餐4:
生菜沙拉少量+牛油果半个+培根一片+煎蛋一枚+吐司一片
(最近天天吃这个,打包也特方便,吐司可以换成燕麦啦~牛奶啦~)午餐:
米饭小碗+荤菜1份+素菜1份+汤一碗
(荤菜尽量选鸡蛋,其次牛肉、鸭肉、鸡肉、猪肉;蔬菜种类至少3种以上;选择主食类蔬菜时减少米饭摄入量,如:南瓜、土豆、番薯、山药、藕等)下午加餐:
黑咖+牛奶100ml/苏打饼干3片+坚果5颗
鸡蛋/苹果晚餐1:
米饭1小碗+蔬菜1份+肉菜1小份晚餐2:
苹果1个+鸡蛋1个+吐司2片+酸奶1盒(100ml)晚餐3:
蔬菜沙拉:2种蔬菜+1种水果+1种蛋白质+1种主食+1种酱汁
(天冷了沙拉可以微波炉叮30s)运动:跑步/快走/小红帽/骑车
小贴士
Tip1 吃东西的时候注意细嚼慢咽!
Tip2 喝水!!!!越多越好!!
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