飲食筆記和減脂心路歷程(2003年~2021年2021年是孕期飲食)‖Jun沙巴上海囡
記錄近日飲食已經一年多了,今天的開始記錄在合集裏。——20201102
今年我懷孕了,依然會記錄學習孕期飲食以及飲食心理。 ——20210525
我為什麼要減肥? 肥胖旅程
2003 畢業53kg
2004-2005工作了53-65kg 飲食無度
2006-2007 ⬇️60~57kg 開始瑜伽走路
2008 57~43.5kg ⬇️🏃🏼♀️這一年開始運動學菜譜減肥(那時候還不叫減脂)換了一個人
記得奧運會開幕式那天我跑完步看的,那一天25歲。
2009-2013 ⬆️43.5kg~45kg 住在沙巴,保持積極運動飲食習慣
2014-2017 ⬆️48kg~49kg回國壓力劇增
2017 52kg 創業、壓力、骨折、崩塌
2018-2019 54.7kg ⬆️身體好了,開始跑步運動伴隨而來胃口越發好
2019 自己也沒有想到會有如此奇妙、有趣的經歷,減脂不僅僅是對抗肥肉,更多自我認知,和食物做朋友,接觸新朋友……每天都是新的體驗。
2019.7月54.7kg
2019.12月49.2kg
2020.4月48.5kg 疫情時間在家飲食規律,睡眠好,有氧運動規律。
2020年 5-6月工作開始忙,自己也是飲食沒注意,主食甜食吃多了,歸根結底⚠️還是飲食心態沒用穩定好,體脂有點上升:
2020.7月體重50.3kg
2020.10月 46.3kg 跟着一位老師指導來飲食和運動,體脂率下降明顯
2021.2月懷孕
用料
用心吃飯,放掉包袱 |
飲食筆記和減脂心路歷程(2003年~2021年2021年是孕期飲食)‖Jun沙巴上海囡的做法
2019.8月減脂第一天 54.7kg
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.11.15 午飯(圖片寫錯了)
2019.11.27 工作日自帶晚飯,辣椒羅勒燉雞肉,150g紫米白米飯,便利店的蔬菜(不加醬)
2019.12.7 49kg左右(記得沒錯的話),那時開始外食沒壓力了
2020.12.9 46.3kg
2020.3月 上海這個月疫情禁足
2021.2.28午飯 奶酪餅,豆腐菠菜湯
2021.3.27 孕期6周 46.4kg
早飯:無糖豆漿,紫米飯糰(120g飯40g蛋黃和肉鬆),青菜2021.3.26 孕期10周加4,45.8kg
2021.5.21 孕期4個月時早餐
2021.8.5 🥣燕麥粥是我心中top1的早餐,樸實,奶味,飽足,踏實。 ♻️🍼
⚖️燕麥粥早餐的碳水化合物、蛋白質、脂肪比較全面,佔了一天熱量1/3左右。
🏠喜歡燕麥➕奶真的家庭一定常備糧食🔄燕麥粥
2018的燕麥粥
2018我燕麥粥
孕晚期早飯 2021.9
孕晚期早飯,自制希臘酸奶拌蔬果紅薯,燕麥奶,乳清 2021.8
孕中期的午飯便當🍱: 自制牛腱子肉的肉餅(生重2塊共240g)紫薯胡蘿蔔粒雜糧飯(生米35g)1塊便利店的蘿蔔(熟60g)1塊韓國合成龍蝦肉(熟60g)
孕晚期的晚飯:下班後外食,油封鴨腿去皮吃估80g,自帶蒸紅薯120g,炒包菜木耳熟120g,蘿蔔乾熟40g。
孕晚期上班午飯: 自制菠菜全麥素肉捲餅,含:素雞肉生重108克,黃瓜60克甜菜頭30g。炒洋葱木耳熟重100g,自制蕃茄醬50g,無糖豆漿250g 。
孕晚期36周晚飯:自制木糖醇斑斕吐司(125g)醬油浸鮑魚(60g二個)無油燜茄子(120g生)黃瓜(60g)
孕晚期38周的早飯和加餐: 自制木糖醇吐司(90g)黃魚肉(書150g,醬油鹽少許)黃瓜生菜(80g)
加餐:豬肉玉米餃子(4個120g)蘋果(160g),咖啡(2g咖啡速溶粉250ml)孕晚期39周的午飯: 茴香蘑菇燴印度香米飯(200g)烤牛肉128g(熟重)
孕晚期39周的早飯: 大米牛奶水果布丁(熟米飯130g,牛奶100ml,綠皮瓜140g),烤牛肉(熟150g),綠皮瓜泡菊花茶(瓜140g),低脂牛奶(150ml),淡咖啡(喝了150ml)
小貼士
多多指教和交流。抱拳。
-
便當花食譜做法大全,超簡單的便當花做法步驟
譯自クックパッド用料雞蛋1個水澱粉(馬鈴薯澱粉)少許意大利麪少許便當花的做法雞蛋打碎,和水澱粉充分攪拌,用平底鍋煎成雞蛋餅,煎得越薄越容易卷,所以要儘可能薄一點兒煎,放在一邊等待冷卻。。切成長15cm,寬5cm的大小按照圖上的線那樣斜着切然後對摺從下面開始慢慢細心...
-
蒜蓉尖椒土豆絲的做法和圖解,蒜蓉尖椒土豆絲怎麼做更好吃
用料土豆300g尖椒3個油適量鹽適量醬油適量花椒粉適量大蒜適量蒜蓉尖椒土豆絲的做法土豆去皮切絲尖椒洗淨切絲大蒜切碎鍋裏坐油油熱後放入土豆絲翻炒土豆變色後,放入尖椒拌炒放入大蒜拌炒加入少許醬油加入花椒粉拌炒加入食鹽調味即可小貼士1.土豆絲要是喜歡爽脆...
-
大米的消耗法·無水咖喱的烹飪做法,大廚教你詳細做法
本來做了一鍋四人份的米飯和咖喱,想着當晚餐和帶午飯,結果太好吃根本停不下來,當晚全都消滅啦~用料雞大胸一塊大蒜🧄五瓣胡蘿蔔🥕一根土豆🥔一個洋葱🧅一個西紅柿🍅三個番茄丁罐頭🥫一個咖喱四塊大米的消耗法·無水咖喱的做法這個賣相一般了……味道絕絕的!超下飯!改...
-
電飯盒帶飯記錄,芹菜蝦仁,菠菜牛肉的烹飪做法,大廚教你詳細做法
2022年春節後,決定帶飯上班一是因為工作淡下來了,有時間做飯二是開車上下班,不用擔心重量問題三是食堂因為疫情,座位有限,比較混亂帶飯最怕的就是食材單一,不健康,所以會每天做不一樣的菜用料蝦仁15個芹菜2棵菠菜200克牛上腦2大片電飯盒帶飯記錄,芹菜蝦仁,菠菜牛肉的做...