【低脂營養版】芝士焗菠菜
温暖香濃的治癒系食物,用來搭配米飯、意麪、捲餅等都很不錯,1人份熱量只有差
不多100大卡(0),同時富含維生素A、鈣質
和蛋白質。配方是4份的量。
用料
菠菜 | 250G |
白洋葱 | 100G |
脱脂奶 | 240ml |
蝦仁 | 10只 |
牛肉碎 | 35g |
低脂芝士 | 1片 |
帕瑪氏芝士碎 | 40G |
普通麪粉 | 7克 |
橄欖油 | 3克 |
鹽和黑胡椒 | 適量 |
杏仁 | 4粒 |
【低脂營養版】芝士焗菠菜的做法
首先將烤箱預熱至200度。
菠菜清洗乾淨,切頭,然後菠菜焯水,擠幹水分,切碎備用。放在一旁
步驟2
洋葱切碎,在不粘鍋上滴幾滴油抹勻(有條件的可以用那種噴的油),下洋葱炒軟至半透明,然後加一大勺麪粉,繼續炒勻。
步驟3
倒入杏仁奶,攪拌至混合物開始變濃稠,將配方中一大半的帕瑪森芝士碎加入鍋裏,攪勻至芝士融化,加鹽和黑胡椒調味,關火。
步驟4
將鍋中混合物全部倒入烤盤(原涼我直接用了簡陋的一次性鋁箔烤盤),撒上剩下的帕瑪森芝士碎,再鋪上一層馬蘇裏拉芝士,入烤箱200度烤15-20分鐘至芝士融化、表面金黃。洋葱切碎,在不粘鍋上滴幾滴油抹勻(有條件的可以用那種噴的油),下洋葱,再加入牛肉碎,蝦仁炒軟香,然後加一大勺麪粉,繼續炒勻。
導入奶到鍋中,攪拌至混合物均勻,加入芝士片和20G芝士碎到鍋中,攪拌至芝士融化,加鹽和黑胡椒。試味。關火
將波菜和混合物一起倒進烤盤,撒上剩下的芝士碎與杏仁,入烤箱200度烤15分鐘,芝士融化。
太好吃
-
幾句湯食譜做法大全,超簡單的幾句湯做法步驟
媽媽的味道用料鹽適量幾句湯的做法幾句洗好水瀝乾鍋裏放水,鹽少一點、味精、姜、糖一點水沸一會放幾句,滾一兩下,再老酒一點、味精一點、葱放進出鍋。...
-
肉絲黃豆芽食譜做法大全,超簡單的肉絲黃豆芽做法步驟
用料肉絲200克黃豆芽300克料酒勺鹽克生抽勺老抽醋料酒姜葱美人椒2根杭椒8個肉絲黃豆芽的做法肉絲加生抽老抽料酒姜拌勻醃製十分鐘豆芽洗淨,美人椒杭椒切段,葱切段鍋裏倒油先把肉絲炒下盛出接着炒豆芽,倒入肉絲,加生抽醋鹽十三香,炒熟即可下飯...
-
5月30——6月10日的烹飪做法,大廚教你詳細做法
5月31日半天,未做6月1日兒童節放假,未做,6月2日身體不適,未做,6月3日端午假期,未做用料鹽適量克5月30——6月10日的做法紅豆發麪餅玉子豆腐蝦仁蒸蛋糕青椒炒肉炒鮮蘑紫米飯孜然羊肉木耳炒腐竹菠菜湯紅棗米飯脆皮鵪鶉蛋炒杏鮑菇涼拌黃瓜紅豆發麪餅涼拌茄子炒豆腐醬燜...
-
超簡單肉肉大燒賣的做法和圖解,超簡單肉肉大燒賣怎麼做更好吃
可以做16個左右用料肉糜400克洋葱330克生抽1.5勺料酒1勺澱粉2大勺香油1.5勺黑胡椒適量餛飩皮16張超簡單肉肉大燒賣的做法洋葱切丁,所有東西攪拌在一起可以在碗裏先分好幾份搓成球狀每個球球上蓋上一張餛飩皮,捏幾下鍋裏放油,燒賣屁股朝下,先中大火煎1-2分鐘加入半...
相關文章
- 低脂營養菠菜培根披薩的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 低脂高蛋白鹽焗雞芝士卷(懶人鹽焗雞、營養早餐、小白出手好菜)的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 懶人低脂餐--微波爐版芝士焗蔬菜的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 營養方便蔬菜海鮮芝士焗飯的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 低卡健康版芝士焗菠菜 Skinny spinach gratin的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 營養蒸蛋-菠菜芝士蝦仁的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 芝士焗飯 營養全面的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 懶人版低脂芝士焗紅薯的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 低脂版奶油芝士焗面的烹飪做法,大廚教你詳細做法
- 《低脂低卡芝士焗紅薯🍠懶人版》的烹飪做法,大廚教你詳細做法