減脂食譜(持續更新ing)

菜譜2.06W

當飲食均衡了，適當運動了你的身體各個機能會逐漸提升。愛自己比什麼都重要。不喜勿噴！

用料

高蛋白
高纖維
維生素
礦物質
優質碳水

減脂食譜(持續更新ing)的做法

早餐:兩個蛋白，一個蛋黃，全麥吐司一片，玉米，火龍果，無糖雜糧豆漿(配比在樓下)
花生，核桃仁，黑米，黑芝麻，紅棗，黑豆，鷹嘴豆，紅棗。各一小把，水1000-1200毫升。破壁機豆漿鍵。
午餐:水煮菜(千張皮半張，黑木耳，西藍花，生洋葱)，紫薯，李子，藍莓。
早餐:紅薯，玉米，西柚，青瓜，水煮蛋，牛奶。
蔬果沙拉醬拼盤，千張裙帶湯(放了醋和生抽，紫甘藍生的，混一下就好了)
青瓜，芒果，雞蛋，番茄。
裙帶菜，千張皮，紫甘藍。
蔬菜沙拉，紫薯泥。
紅棗燕麥，李子，雞蛋。
牛肉蘿蔔湯，青瓜，貝貝南瓜。
素食餐麻辣燙，水煮蛋，紫薯。
蘋果，紫薯，煎蛋，牛奶。
牛奶燕麥粥，水煮蛋，堅果，獼猴桃🥝
牛奶燕麥來個特寫。
午餐:雞胸肉，糙米飯，納豆，西藍花，紫甘藍，獼猴桃，水煮蛋，檸檬，涼白開。
午飯:豆腐，青菜，紅薯，米飯，雞湯。
無油煎蛋，素炒芹菜，玉米山藥拌海苔碎，橙子，涼白開。
雞蛋豆腐(豆腐煎好，再淋上雞蛋炒散，撒上海苔碎和小葱)
青菜，玉米，玉米水。
這個豆腐特別好吃切飽腹感強。動物蛋白和植物蛋白的完美結合。
或者把豆腐放在蛋液的浸泡會再煎也很不錯。
煎蛋，菠菜，雜糧粥(黑豆，花豆，芸豆，糯米，紅豆)
紅薯，南瓜，芹菜香乾，魚頭蝦油白蘿蔔湯。
本地人種的蘿蔔，正吃的時候。秋冬多吃蘿蔔潤肺哦。
韭菜香乾，荔浦芋頭，涼白開。
奶香玉米汁，橘子，水煮蛋。
涼拌紫甘藍~用玫瑰醋拌的哦。
牛奶燕麥~燕麥，薏米，藜麥，牛奶。
煎蛋🍳

南瓜吐司和牛奶🥛是淘淘的
茼蒿，糙米飯，千禧，烤鴨腿，涼白開。
橙子，水煮蛋，紫薯，堅果，牛奶，烤饅頭。
西紅柿炒雞蛋，蒜香線椒，納豆，紫薯，紅柚。
紅棗南瓜山藥小米粥，堅果，蒜末青菜，水煮蛋，堅果，橘子🍊，蘋果🍎。
水煮蝦，蒜末菠菜，山藥，紅薯，涼白開
大列巴，牛奶，堅果，水波蛋，蘋果🍎
2020.10.28素食代餐
裙帶菜，水煮蛋，紫土豆，藜麥，鷹嘴豆，黃椒，千禧，青瓜，千張，紫甘藍，涼白開，醋。
今天送淘淘上學回來的路上採的豬菜花。哈哈。
2020.10.30午餐
蜜汁雞肉，西紅柿炒雞蛋，青菜，鷹嘴豆藜麥飯，鹼水面包，涼白開。
202010.31早餐
牛油果煎蛋全麥麪包，鹼水面包，鹽蒸橙子汁，牛奶，堅果。
2020.11.1早餐
煎蛋，南瓜吐司，獼猴桃，核桃，山楂，牛奶燕麥。
2020.11.1午飯
烤菜來啦。
食材:葵花籽油，麻油，黑胡椒，鹽，大蒜。
彩椒，西藍花，南瓜，香菇，紫甘藍，藜麥鷹嘴豆，蜜汁雞塊，雞蛋，海苔碎。
番茄藍莓汁。
2020.11.2午飯
最近天天都想吃點紫甘藍 😂
2020.11.3早餐
蛋餃:芹菜餃子，雞蛋，黑芝麻，葱花。
黑豆漿:黑豆，黑芝麻，核桃，水，牛奶。有延緩衰老的功效哦。
橙子🍊。
2020.11.3午飯
烤南瓜，乾煸線椒，雞內臟湯，奶酪。
線椒的維生素高含量是蔬菜數一數二的。
2020.11.4午飯
煲仔飯
2020.11.5早餐
2020.11.5午飯
西藍花玉米筍炒肉腸，蔬果沙拉，雜糧飯，涼白開。
2020.11.7立冬快樂。週末快樂。
酸奶，堅果，雞蛋鵪鶉蛋，橙子🍊，麪包。
2020.11.8午飯
叉燒肉鬆海苔包飯。蔬菜拼盤，涼白開。
2020.11.8晚飯
今天清腸了。吃得較為清淡。
2020.11.9早餐
小米粥(水，小米，南瓜，山藥，紅棗)
水煮蛋，
蒜末萵苣，
堅果。
2020.11.9午飯
雜糧飯(藜麥，紫米，小米，糯米，鷹嘴豆)，油麥菜，
裙帶菜煮青蘿蔔(裙帶菜。青蘿蔔，蝦皮，培根肉)，記得連湯一起喝掉哦！
2020.11.10午飯
菠菜，紫土豆，糯米餈。
2020.11.10晚飯
2020.11.13午飯。
紅米燕麥，青菜，雞蛋，雞排，醋洋姜。
2020.11.14早餐
蔬菜拼盤，南瓜燕麥粥
2020.11.16午飯.
素炒菜芯，蝦皮金針菇蘿蔔湯，蘸水千張，紅薯，千禧。
2020.11.17早餐
小米粥，雞蛋，西藍花，堅果。
2020.11.17午飯
百合西芹，辣椒洋葱炒肉，紫土豆，葡萄，涼白開。
2020.11.18午飯，
裙帶菜豆腐湯，糙米飯，西葫蘆，口蘑炒蛋。
2020.11.19午飯
蕎麥伴面，豆腐鴨血番茄湯，胡蘿蔔西葫蘆絲，煎蛋。
2020.11.20早餐
八寶粥，小青菜，水煮蛋煎蛋，芝麻丸，橙子🍊
2020.11.23午飯
雜糧飯，油麥菜，筒子骨湯。
2020.12.4午飯
2020.12.7午飯
2020.12.8午飯
2020.12.9午飯
鹽水毛豆，菠菜，糙米飯，爆炒花蛤，蓮藕花生湯（放鹽糖都行，我都沒放），黑芝麻丸。
2020.12.15午飯
糙米飯，黑芝麻丸，胡蘿蔔香菇水豬肚騰湯，雞蛋豆腐，青菜。
2020.12.17午飯，烤菜，豬血湯。
2020.12.18午飯。
芋頭餅（純芋泥煎的，加熱下。）
魚蝦蘿蔔湯。
2020.12.29午飯
牛排，西藍花，芋頭，紫薯，涼白開，百香果。
2020.12.30午飯
2020.12.31午飯
2021.1.6午飯，
烤菜（任意你喜歡的蔬菜瓜果，肉類)，
魚腥草梨水（魚腥草，梨，荸薺一起煮水➕冰糖)
橙子🍊
2021.1.11午餐
2021.1.12午餐
2021.1.13午飯
2021.1.14午飯
2021.1.15午飯
2021.1.18午飯
2021.1.19早餐
2021.1.19午飯
2021.1.21午飯
2021.1.24早餐
2021.1.25早餐
2021.1.25午餐
2021.1.27早餐
2021.1.28早餐
2021.1.28午餐。
2021.1.29早餐
2021.2.22早餐
快煮燕麥，香蕉，雞蛋，黑胡椒。
2021.2.26午飯。雞蛋豆腐，玉米，牛角包菜，雞腿，豆芽裙帶菜湯。