減肥期間不知道吃什麼?
這是一個重度選擇困難症患者的福音,道理我們都懂,少枝高蛋白低碳,但是,吃啥???頓頓涮青菜白水煮肉?要不要這麼慘!!!所以!!!我做了一個隨機表格,輸入所有可以吃的東西,把可以吃的東西隨機排序出來,按照天意(表格意???)來吃!至於份量麼,按照主食(粗糧)體重公斤數x2的克數,葷是體重公斤數x1.5的克數,蔬菜是體重公斤數x3的克數~( ̄▽ ̄~)~嘛,讓我先吃個二十天,下個月看看能瘦多少叭……
用料
葷菜 | 適量 |
蔬菜 | 適量 |
粗糧 | 適量 |
水果 | 適量 |
減肥期間不知道吃什麼?的做法
首先把能吃的東西填入表格,按葷菜、蔬菜、粗糧、水果分類,再排序好,四個大類➕排序應該一共有8列,就是從A到H列已經佔完了
其次在旁邊隨便找個地方,比如I列開始做葷菜的隨機排序,先把“序號”、“葷菜”複製到H列後面空白的地方,在“序號”的下一格輸入=RANDBETWEEN(1,6)這個括號裏的數字是先填最小1,後面這個最大是你可以吃的葷菜最大排序號,我排到6所以最大填了6。
然後下拉複製公式。然後匹配每個序號代表的肉肉,在“葷菜”下一格輸入=VLOOKUP(I2,A$1:B$7,2,FALSE),解析一下括號裏的意思就是(查找I2格的東西,在A1到B7這幾格裏找,找第二列的東西,精確匹配到要找的東西),然後每個序號代表的肉肉就出來了⊙_⊙
然後下拉複製公式出現所有的序號代表的肉肉。
這個$呢代表鎖列,不然下拉公式會出現跳格。接下來把接下來的蔬菜、粗糧、水果按第二、三步做出來這樣,蔬菜多做一組,這樣就能出兩組蔬菜,更全面一點。
這是隨機出來的9號到28號的工作日午餐菜譜(對啦我們週休1天的)
蔬菜烹飪方式看心情清炒或涼拌~( ̄▽ ̄~)~
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