減脂隔夜燕麥杯 刷體脂最佳早餐

疫情期間沒發胖，反而是疫情後開放堂食胖了10斤，於是我只能開始發奮減脂了，分享一個在減脂期間我最愛吃的早餐。我分享的是個基礎做法，各種乾料、堅果類搭配可以切換。

用料  

減脂隔夜燕麥杯 刷體脂最佳早餐的做法  

1. 先用量杯稱好35g燕麥、10g奇亞籽，一起放入燕麥杯中

2. 往燕麥杯中加入2g肉桂粉、2g薑黃粉、2g馬基莓粉，如果喜歡吃堅果可以放上3顆，喜歡水果的話可以放一些冰凍的水果

3. 往燕麥杯裏加牛奶/豆漿/植物奶 280ml，燕麥和奇亞籽會吸收水分，所以我一般會多倒一些液體。

4. 所有材料混合好之後要攪拌下燕麥杯裏的混合物，讓粉末和食材融合～

5. 最後就是把攪好的燕麥杯放進冰箱裏了～第二天早上美美的享用吧

小貼士

1.關於早上吃生冷的食物對女生身體不好這件事，對於中國女生來説這是肯定的。但是我又希望能從隔夜燕麥中獲得抗性澱粉，所以我選擇的是：早上把隔夜燕麥從冰箱裏取出來後倒入奶鍋中再稍微加熱至鍋邊有小泡，再裝回燕麥杯中。
2.關於搭配，很多人喜歡搭配些花生醬、生可可粉之類的超級食物，其實都是可以的，但是由於我對於碳水和卡路里的攝入比較嚴格，這些脂肪含量較高的超級食物我都沒有加。
3.有吃燕窩的習慣，可以把提前燉好的無糖燕窩加入到早上加熱好的隔夜燕麥中一起食用。（如果是嚴格減脂的朋友，建議如果準備加燕窩，燕麥就適當➖10g，我比較在意碳水量是否過重，不減肥的話隨意）
4.製作隔夜燕麥的燕麥杯要選擇密封性好的容器，否則在冰箱放着容易串味