一人食 | 28天减脂晚餐
因为最近有减肥需求
使用的饭盒是500ml的
请根据自己的胃口调整
还在摸索学习,杠精勿扰
用料
食材在图片里 |
一人食 | 28天减脂晚餐的做法
其中鸡胸腿肉生重60g,花卷成品35g
额外配了一包10g的金枪鱼肉松没有入镜~今天配合上肢训练(撸铁)
休息日不锻炼
一共6个香菇+100g鱼滑,蒸熟浇上黑椒酱汁。杂粮饭被盖住了,显得有点儿少🤣
大列巴很好吃,买来是一大块的。可以全部分好用保鲜膜包起来。这样每次吃就很方便。
减肥餐,周末两天狂吃导致毫无胃口....如果是正常晚餐,需要配一点主食和鸡胸肉嗷
表面一层满满的,把底下的绿色和白色都盖住了!主菜制作分量是一颗鸡蛋+100g鱼滑。
臀腿训练日...一定要吃够。(⺣◡⺣)♡
中午有大餐,所以晚饭是田园沙拉。“中国胃”所有菜都是熟的。
搭配一包金枪鱼肉松(独立包装没入镜),好吃又不增加肠胃负担。
火腿丁的咸度正好。加点白胡椒很提味。美中不足是偷懒没有把虾仁和鸡蛋分开下锅,导致鸡蛋有点干了🤣
颜色很鲜艳,标准的高蛋白低碳水便当🍱
加了黑椒酱的素食餐~
咸味的火腿和蔬菜百搭~
七夕的晚餐,吃多点肉再去健身房。
蛋白质丰富的一顿~
鸡蛋用完了,鹌鹑蛋来凑。
晚上的训练计划是肩背~大吃大喝的周末过后,不怎么饿🤣
鱼松的味道刚好“下饭”。轻松get少油少盐。
不饿,随便吃吃。这个度随心,不要节食,但真的不饿就别多吃。稍微意思一下,因为要去健身我没空腹。
完全没食欲,但是要健身房臀腿日 ...随便吃点儿垫肚子~(饱腹感还不错)
蔬菜盒子(⺣◡⺣)♡
我个人很喜欢用凉拌菜做晚餐的组成部分,经过一天的腌制非常入味。
先把金针菇和鸡蛋搅拌均匀,油热后下锅,这样出来很香。
还是入味的凉拌茄子~
和午饭一起做了。把每种食材放一点。
小贴士
科学饮食,一定要吃饱。
饿肚子可不能减肥!每周要有一顿欺骗餐。
倾听身体的声音,不要太勉强自己。
以长期可持续坚持为核心目标。
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