重口味星人的省时减肥晚餐 - 蒜蓉鸡腿生菜一碗饱

虽然在减肥中，但不想减肥餐吃得太苛刻不幸福啦，所以想研究一些重口味的轻食食谱捏！

我超爱吃鸡腿肉，用煮开之后焖熟的方法，鸡腿超级嫩呀~~  （真的不爱鸡胸肉 ( ･᷄д･᷅ )  或许我之后会研究一下好吃的鸡胸肉食谱呢…   

焖鸡腿需要约30分钟，我用来去洗澡/敷面膜，回来刚刚好٩( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )و    舒舒服服吃晚饭！  

不粘汤锅真的超好用，这晚餐一个锅就能搞定！


更新下体重，昨天46.7kg，今早46.3~

用料  

重口味星人的省时减肥晚餐 - 蒜蓉鸡腿生菜一碗饱的做法  

1. 两只鸡腿冷水下锅，水刚好没过鸡腿就好~~      大火煮开，煮五分钟。  马上关火盖盖子焖着，焖三十分钟！ （这期间可以去洗个澡，做做简易运动等等，善用时间~ ）   

2. 大蒜和小米粒剁碎备用 （等煮鸡腿的时候剁碎的~ ）

3. 把鸡腿盛起来之后，直接往锅里放生菜~  （如果嫌煮过鸡腿的水太油，可以倒了，另外再煮水，我这为了省事哈~）   煮到生菜变色就可以沥干水分盛起来啦！  

4. 在煮生菜的时候，把鸡腿去皮，撕成小块备用~

5. 把煮完生菜的水倒掉，直接加蒜末小火翻炒一下下~  不用加油喔！  煮过鸡腿会有油脂在锅里哈~  

6. 加入酱油耗油，和一勺热水，就调成酱料啦！

7. 摆盘！！！    吃减肥餐也需要的仪式感哈~   当然不摆盘也行啦，怎么开心怎么吃就好呢~  

8. 一定要拌均匀才吃喔，不然酱会很咸的呢~

9. 一碗不到500大卡~   有菜有肉，味道又好哈哈哈哈哈   吃再多顿减肥餐我都甘愿啦~