减肥、减肥、减肥,但是咱也得健康减
减肥是个大工程,但是千万别为了快速减肥把自己身体搞垮了,健康减肥才是王道。
用料
每天主食 | 160~300g |
每天蔬菜 | 300~500g |
每天肉类 | 50~70g |
每天水果 | 200g |
每天奶制品 | 200~300ml |
每天鸡蛋 | 1个 |
减肥、减肥、减肥,但是咱也得健康减的做法
7~8点吃早餐最合适
1、清晨空腹喝一杯150ml白开水
2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水
3、二十分钟后吃早餐
备注:清晨血液比较粘稠,不适合直接喝蜂蜜水,可在喝完白开水后几分钟再喝,蜂蜜润肠有助于排便!
早餐应该有:
(1)主食
(2)鸡蛋1个
(3)水果一份
(4)奶制品10:30加餐
几颗红枣或者葡萄干,一杯酸奶午餐跟早餐应该间隔4~5小时,所以时间自己把握
午餐应该有:
(1)米饭半碗
(2)蔬菜
(3)肉类
(4)清淡汤一碗
备注:米饭尽量搭配一些粗粮一起煮,吃饭之前先喝汤,吃蔬菜,肉类尽量选择鸡肉,鱼肉,瘦猪肉,还得少油少盐,午餐吃七分饱就好!15:00加餐
吃几粒坚果之类的,一个水果晚餐与午餐间隔4~5小时,必须19点之前吃完,已清淡为主
如,一碗粥,一份水煮菜,可加少许调料凉拌
人晚上代谢能力比较差,尽量选着易消化的食物,晚餐自己看着办晚上尽量十一点钟以前睡觉
睡眠对减肥很重要
睡足7至8小时
小贴士
此方法健康减肥,时间慢,不适合要求快速减
肥的,只要你坚持了,肯定能瘦下来,反正我
从116斤减到现在的96斤,只要你不暴饮暴食,
是不会反弹的,时间长,就会变成吃不胖的体质!
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