春笋溜鸡片--减肥期做法
公益减肥营里的小伙伴都会问我:jacky教练,到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理,但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱,现在我就从健身教练的角度,去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。
每道菜我根据蛋白质,碳水,脂肪的比例,以及热量和膳食纤维的多少以及饱腹感,会给个减肥指数的评判,比如这道家常春笋炒鸡片,就是3颗半星:★★★☆,推荐食用。也欢迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴,一起来学做健康美食。
用料
春笋 | 400克 |
鸡胸肉 | 250克 |
蒜片 | 适量 |
姜丝 | 适量 |
春笋溜鸡片--减肥期做法的做法
春笋剥去外壳,切片,鸡胸肉切片,冷冻的直接切片会比较薄,蒜片姜丝备好,春笋先焯水去异味
锅里油热后,放入蒜片和姜丝爆香
放入鸡肉片爆炒下,鸡片变色发白后,
倒入焯水过的春笋,放入鸡精和盐翻炒3分钟
出锅盛盘,听好吃。
小贴士
春笋有吸附油脂,促进消化的功效,是减肥不错的食品。
本菜减肥指数:★★★☆,减肥期间推荐食用
400克春笋+250克鸡胸肉+10克油:
1,热量一共498卡,平均100克76卡热量,
2,平均100克食材含有膳食纤维一共1.1克,
3,平均100克食材含有蛋白质8.9克,脂肪3.5克,碳水化合物2.0克。
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